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मानव शरीर/मस्तिष्क By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब मस्तिष्क अंग है कि हमारे सिर में बैठता है और हमारे खुद, हमारी सोच, भावनाओं, व्यक्तित्व और चेतना बंदरगाह है। हम इसे उन प्रयोगों से निष्कर्ष निकालते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को प्रदर्शित करते हैं। मस्तिष्क कैसे विस्तार से काम करता है, यह आज तक वर्णित अधिकांश पहलुओं के लिए एक बड़ा रहस्य है।दिमाग कैसा दिखता है? संपादित करेंमैक्रोस्कोपिक व्यू: ए ह्यूमन ब्रेन।सूक्ष्म दृश्य: एक न्यूरॉन।मस्तिष्क हमारी खोपड़ी के अंदरूनी हिस्से को भरता है और कई पालियों (गोल आकार के हिस्से जो आपस में जुड़े होते हैं) से बना होता है। एक बाहरी भाग है - ग्रे पदार्थ (ग्रे पदार्थ) - और एक आंतरिक भाग - सफेद पदार्थ (सफेद पदार्थ), जैसा कि एक क्रॉस सेक्शन द्वारा प्रकट किया गया है।मस्तिष्क मुख्य रूप से न्यूरॉन्स (कोशिकाएं जो विद्युत संकेतों को संचारित कर सकती हैं) और सहायक कोशिकाओं (ग्लिया) से बना है। अधिकांश अन्य अंगों के लिए, रक्त वाहिकाएं और प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी होती हैं। न्यूरॉन्स का एक मुख्य शरीर और कई विस्तार होते हैं।डेंड्राइट एक न्यूरॉन के विस्तार होते हैं जो सिग्नल प्राप्त करते हैं और फिर अक्षतंतु विद्युत संकेतों को अन्य न्यूरॉन्स तक पहुंचाता है। मुख्य शरीर डेंड्राइट या अक्षतंतु की तुलना में थोड़ा गहरा होता है और मुख्य रूप से धूसर पदार्थ में स्थित होता है, जिससे यह अपना रंग देता है। अक्षतंतु सफेद वसायुक्त पदार्थ (लिपिड से बने माइलिन म्यान) से ढके होते हैं और हमारे मस्तिष्क का सफेद पदार्थ बनाते हैं।मस्तिष्क का क्या कार्य है? संपादित करेंमस्तिष्क कपाल नसों और मज्जा से इनपुट प्राप्त करता है। ये संकेत हमारे मस्तिष्क द्वारा संसाधित होते हैं। आप वास्तव में इसे अभी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप सचेत रूप से जानते हैं कि आप इस पृष्ठ को पढ़ रहे हैं - जो एक सचेत दृश्य इनपुट है।साथ ही आपको आवाजें सुनाई देती हैं, आप भावनाओं को महसूस करते हैं, आपको छुआ हुआ महसूस होता है, गुदगुदी होती है, इत्यादि। ये सभी इनपुट के प्रति सचेत प्रतिक्रियाएं हैं। बेशक, हम अपने मूड, स्थिति या सोच को बदलकर इन इनपुट्स पर प्रतिक्रिया करते हैं। मस्तिष्क द्वारा तंत्रिकाओं और मज्जा के माध्यम से भी शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित किया जा रहा है। इसलिए, कपाल तंत्रिकाओं और मज्जा में इनपुट से निपटने वाले फाइबर होते हैं और अन्य जो आउटपुट से संबंधित होते हैं।मस्तिष्क के और भी कई कार्य हैं जो अवचेतन हैं जैसे श्वास लेना जिसके लिए हमें सचेत रूप से सोचने की आवश्यकता नहीं है। मस्तिष्क शरीर के अन्य सभी अंग प्रणालियों और उनके कार्यों जैसे पाचन, श्वसन आदि को नियंत्रित करता है।मस्तिष्क किस अंग प्रणाली से जुड़ा है? संपादित करेंमस्तिष्क वास्तव में शरीर के लगभग हर दूसरे अंग के साथ नसों के माध्यम से जुड़ा होता है। हम अपने सिर के ऊपर, अपने पैर की उंगलियों को महसूस कर सकते हैं और हम चलने के साथ-साथ भौंक भी सकते हैं। साथ ही पेट, थाइमस या प्लीहा जैसे अंग मस्तिष्क से जुड़े होते हैं। हम इन अंगों को महसूस नहीं कर सकते, जो मस्तिष्क द्वारा इनपुट और आउटपुट के अचेतन प्रसंस्करण का एक उदाहरण है।मस्तिष्क शरीर के अन्य भागों के साथ कैसे संपर्क करता है? संपादित करेंमस्तिष्क न्यूरॉन्स से युक्त लंबी नसों के माध्यम से अन्य अंगों से जुड़ता है। विद्युत संकेत जुड़े अंगों में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जबकि संवेदी तंत्रिका अंत (डेंड्राइट या अन्य विशेष संरचनाएं) इनपुट एकत्र करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में विद्युत संकेतों को स्लाइडिंग फिलामेंट परिकल्पना के माध्यम से पेशी संकुचन को प्राप्त करने वाले रासायनिक संकेतों में परिवर्तित किया जाता है।बाल वनिता महिला आश्रमआप अपने दिमाग को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं? संपादित करेंअपने मस्तिष्क का व्यायाम करने से यह अच्छे आकार में रहेगा और आपको सीखना जारी रखने और समझने में तेज़ होने में मदद मिलेगी। इसमें पढ़ना, पहेलियों को सुलझाना या सिर्फ सक्रिय रहना शामिल है: बाहर प्रकृति की खोज करना, घर के अंदर खेल करना। हालाँकि, टीवी देखना निष्क्रिय है और इससे आपको अपने दिमागी कौशल में सुधार करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको फिट और स्मार्ट रखने के लिए आपके पास विभिन्न गतिविधियों का स्वस्थ संतुलन होना चाहिए। कुछ खेल जैसे बॉक्सिंग या बंजी जंपिंग मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं और आपको इनसे बचना चाहिए।स्वस्थ भोजन खाना मस्तिष्क को स्वस्थ रखने का एक और तरीका है।

मानव शरीर/मस्तिष्क By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब मस्तिष्क  अंग है कि हमारे सिर में बैठता है और हमारे खुद, हमारी सोच, भावनाओं, व्यक्तित्व और चेतना बंदरगाह है।  हम इसे उन प्रयोगों से निष्कर्ष निकालते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को प्रदर्शित करते हैं।  मस्तिष्क कैसे विस्तार से काम करता है, यह आज तक वर्णित अधिकांश पहलुओं के लिए एक बड़ा रहस्य है। दिमाग कैसा दिखता है? संपादित करें मैक्रोस्कोपिक व्यू: ए ह्यूमन ब्रेन। सूक्ष्म दृश्य: एक न्यूरॉन। मस्तिष्क हमारी खोपड़ी के अंदरूनी हिस्से को भरता है और कई पालियों (गोल आकार के हिस्से जो आपस में जुड़े होते हैं) से बना होता है।  एक बाहरी भाग है - ग्रे पदार्थ (ग्रे पदार्थ) - और एक आंतरिक भाग - सफेद पदार्थ (सफेद पदार्थ), जैसा कि एक क्रॉस सेक्शन द्वारा प्रकट किया गया है। मस्तिष्क मुख्य रूप से न्यूरॉन्स (कोशिकाएं जो विद्युत संकेतों को संचारित कर सकती हैं) और सहायक कोशिकाओं (ग्लिया) से बना है।  अधिकांश अन्य अंगों के लिए, रक्त वाहिकाएं और प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी होती हैं।  न्यूरॉन्स का एक मुख्य शरीर और कई विस्तार होते हैं। डेंड्राइट एक न्यूरॉन के विस्तार ह
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DETOX WATER +DIET PLAN+ EXERCISEBy समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब* सुबह सुबह 😘नींबू, शहद, अदरक के साथ 1 कप ग्रीन टी* नाश्ता 😘1 कटोरी पोहा या उपमा या मुस्लिफ्लेक्स +स्किम दूध + फ्लेक्ससीड्स या वेज सेंडविच* मिड मॉर्निंग 😘1 सेब या पपीता + 1 गिलास छाछ* दोपहर का भोजन * 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 रोटी + 1 कप दाल + 1 कप दही रायता + सलाद ।1 कप नींबू ग्रीन टी + 2-३ digestive बिस्कुट या 1 सेब ।डिनर:1 मध्यम कटोरा सलाद या सब्जी सूप या मल्टीग्रेन डालिया या 1 रोटी दाल / शाकाहारी + फ्लेक्ससीड्स के साथ...डिटॉक्स वाटर कैसे बनाये:सामग्री –1 गिलास पानी4 सेब1 ताज़ा अदरक (3 चमच के बराबर पिसा हुआ)1 निम्बूयदि संभव हो तो , यह सामग्री आर्गेनिक ही उपयोग की जाए |विधि-निम्बू का छिलका उतार कर सेब, निम्बू, अदरक और पानी को एक साथ जूसर में डाल कर रस निकाल ले | सुबह खाली पेट इस का सेवन करे | आप महसूस करेंगे कैसे विषेले तत्व आपके शारीर से निकल रहें हैं और अपनी सेहत में सुधार नजर आयेगा आप पहले से जायदा उर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे |* व्यायाम -*सुबह और शाम चले 10000 कदम ⬇️⬇️ ⬇️⬇️ ⬇️⬇️ ⬇️⬇️यदि आप भी मोटापे से परेशान हैं, और बिना दवा और पाउडर के नि: शुल्क मोटापा कम करना चाहते हैं तो👉📩INBOX मे मेसेंगे करे मुझे।🙏

DETOX WATER +DIET PLAN+ EXERCISE By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब * सुबह सुबह 😘 नींबू, शहद, अदरक के साथ 1 कप ग्रीन टी * नाश्ता 😘 1 कटोरी पोहा या उपमा या मुस्लिफ्लेक्स +स्किम दूध + फ्लेक्ससीड्स या वेज सेंडविच * मिड मॉर्निंग 😘 1 सेब या पपीता + 1 गिलास छाछ * दोपहर का भोजन * 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 रोटी + 1 कप दाल + 1 कप दही रायता + सलाद । 1 कप नींबू ग्रीन टी + 2-३ digestive बिस्कुट या 1 सेब । डिनर: 1 मध्यम कटोरा सलाद या सब्जी सूप या मल्टीग्रेन डालिया या 1 रोटी दाल / शाकाहारी + फ्लेक्ससीड्स के साथ... डिटॉक्स वाटर कैसे बनाये: सामग्री – 1 गिलास पानी 4 सेब 1 ताज़ा अदरक (3 चमच के बराबर पिसा हुआ) 1 निम्बू यदि संभव हो तो , यह सामग्री आर्गेनिक ही उपयोग की जाए | विधि- निम्बू का छिलका उतार कर सेब, निम्बू, अदरक और पानी को एक साथ जूसर में डाल कर रस निकाल ले | सुबह खाली पेट इस का सेवन करे | आप महसूस करेंगे कैसे विषेले तत्व आपके शारीर से निकल रहें हैं और अपनी सेहत में सुधार नजर आयेगा आप पहले से जायदा उर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे | * व्यायाम -*
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Balancing calories in food helps in weight loss, know when it is important to take how many calories By philanthropist Vanita Kasniya Punjab For a person to lose half to 1 kg of weight, about 500 grams per day.,

भोजन में कैलोरी को संतुलित करने से वजन घटाने में मिलती है मदद, जानें कब कितनी कैलोरी लेना है जरूरी By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब किसी भी इंसान को आधा से 1 किलो वजन घटाने के लिए हर रोज लगभग 500 से 1,000 कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है. लेकिन इसके लिए आपको अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच कैलोरी इनटेक को विभाजित करना जरूरी है, तो आइए हम आपको इसके बारे में बताते हैं. Health Tips:  जब आप वजन घटाने की कोशिश करते हैं तो आपको अलग-अलग शारीरिक गतिविधियों के जरिए कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ अपनी रोज की कैलोरी इनटेक में कमी लाने की आवश्यकता होती है. सामान्य तौर पर बात की जाए, तो एक हफ्ते में आपको आधा से 1 किलो तक वजन घटाने के लिए किसी भी इंसान को हर रोज लगभग 500 से 1,000 कैलोरी ज्यादा बर्न करने की जरूरत पड़ती है. लेकिन सवाल से है कि लोगों को प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच कैलोरी इनटेक को कैसे विभाजित करना चाहिए, तो आइए आज हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं. आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की खपत करनी चाहिए आपको एक दिन में कितनी मात्
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बांस वाला नमक क्या होता है इसके बनाने की प्रक्रिया में ऐसा क्या खास है जो इसे इतना महंगा नमक बनाता है? By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाबआज लेकर आए हैं कुछ खास बांस की लकड़ी और समुद्री नमक की कहानी। तो चलिए नमक के सफर पर आज 😀jugyeom को बैंबू साल्ट कहा जाता है[1] और काफी समय से इसकी मांग कोरिया ही नहीं बल्कि विश्व भर में बनी हुई है और इसके इतने अधिक महंगे होने की वजह इसके बनने की प्रक्रिया में है।इसके बनाने के लिए सबसे पहले समुंदरी नमक को एकत्रित किया जाता है।अब लगभग तीन वर्ष की आयु के बांस के पेड़ों से उन खोखले पाईप जैसे डंडों को काट 👆करके छोटे-छोटे टयुब जैसे बनाया जाता है और नमक से भर दिया जाता है।👇तब उसके मुंह को पीली या काली मिट्टी से बंद किया जाता है कुछ ऐसे👇तब उच्च तापमान पर पहले वेक और फिर रोस्ट किया जाता है और इसमें चीड़ के पेड़ों की लकड़ी को इस्तेमाल किया जाता है।इसे लगभग 1000+ डिग्री सेल्सियस पर पकाया जाता है।अब इसे तोड़ा जाता है और फिर से बांस के खोखले डंडों में भरकर प्रोसेस को काफी बार दोहराया जाता है ताकि लड़की, मिट्टी और चीड़ के अच्छे गुण नमक में आ सके।और यही सारी प्रक्रिया 9 बार तक बार-बार करी जाती है जिसके अंत में हमें फेमस बैंबू साल्ट प्राप्त होता है।और अगर तापमान 1500+ डिग्री सेल्सियस पर है तब उसे पर्पल बेम्बू साल्ट कहा जाता है क्योंकि उसका रंग और स्वाद में भी अधिक बढ़िया होता ऐसा माना जाता है।इसे वर्षों से इस्तेमाल किया जा रहा है। इसके कुछ स्वास्थ्य लाभों में शामिल है पाचनतंत्र की मजबूती, केंसर जैसे रोगों में इसका लाभ, डायरिया, सांस सम्बंधित रोग जैसे सफ़ेद बलगम बनने पर, निमोनिया, ट्यूबरक्लोसिस आदि,गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल[2] ट्रेक के अल्सर पर, फूड प्वाइजनिंग, दिल की बीमारियों में, शरीर में किसी भी प्रकार की सूजन और भी अन्य इसे बाजार में बिकने वाले अन्य नमकों की लिस्ट में सबसे बढ़िया विकल्प बनाती है।इस प्रोसेस में काफी समय लगता है जो इसके रंग और स्वाद में भी निखार लाता है। 9 नंबर को कोरिया में स्वास्थ्यवर्धक और पुर्णता के प्रतिकात्मक अंक के रूप में देखा जाता है ‌और इसलिए नौ बार पके हुए नमक को सबसे बेहतर माना जाता है इसके अलावा यह एंटी ऑक्सीडेंट , एंटी कैंसर , गुणवत्ता होने के कारण भी आज विश्व बाजारों में इसकी मांग इसकी बनने की प्रक्रिया और गुणों को देखते हुए बढ़ती जा रही है[3] ।आज के लिए बस इतना ही… मिलते हैं हमारे अगले पोस्ट में तब तक आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखिए 💐 और मुस्कुराते रहिए 😊Image Source: तस्वीरें के मौलिक अधिकारों उनके मालिकों के पास सुरक्षित हैं।प्रश्नबांस वाला नमक क्या होता है इसके बनाने की प्रक्रिया में ऐसा क्या खास है जो इसे इतना महंगा नमक बनाता है?

बांस वाला नमक क्या होता है इसके बनाने की प्रक्रिया में ऐसा क्या खास है जो इसे इतना महंगा नमक बनाता है?  By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब आज लेकर आए हैं कुछ खास बांस की लकड़ी और समुद्री नमक की कहानी। तो चलिए नमक के सफर पर आज 😀 jugyeom को बैंबू साल्ट कहा जाता है [1]   और काफी समय से इसकी मांग कोरिया ही नहीं बल्कि विश्व भर में बनी हुई है और इसके इतने अधिक महंगे होने की वजह इसके बनने की प्रक्रिया में है। इसके बनाने के लिए  सबसे पहले समुंदरी नमक को एकत्रित किया जाता है। अब लगभग तीन वर्ष की आयु के बांस के पेड़ों से उन खोखले पाईप जैसे डंडों को काट 👆करके छोटे-छोटे टयुब जैसे बनाया जाता है और नमक से भर दिया जाता है।👇 तब उसके मुंह को  पीली या काली मिट्टी से बंद किया जाता है  कुछ ऐसे👇 तब उच्च तापमान पर पहले  वेक और फिर रोस्ट किया जाता है और इसमें चीड़ के पेड़ों की लकड़ी को इस्तेमाल किया जाता है। इसे लगभग 1000+ डिग्री सेल्सियस पर पकाया जाता है। अब  इसे तोड़ा जाता है और फिर से बांस के खोखले डंडों में भरकर प्रोसेस को काफी बार दोहराया जाता है ताकि लड़की, मिट्टी और चीड़ के अच्छे गुण नमक में आ सके ।
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पेट (मोटापा) कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खेBy समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाबWeight Loss Tips in Hindi : भारत में मोटापा तेजी से बढ़ रहा हैं जिसका मुख्य कारण हैं आधुनिक और व्यस्त जीवन शैली, खान - पान में लापरवाही और शारीरिक गतिविधि का आभाव। हमारे देश में मोटापा इतनी तेजी से बढ़ रहा हैं की आपको हर घर में कोई न कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त मिलेगा। बच्चे, नौजवान, स्त्री, पुरुष, बूढ़े सभी लोग मोटापे से परेशान हैं। मोटापा मनोबल को कम करने के साथ साथ कई बीमारियों का मुख्य कारण भी बन जाता हैं, इसलिए अगर आप भी मोटापे की और अग्रसर हैं तो आपको इसके उपर ध्यान देने की जरूरत हैं। मोटापा और पेट कम करने के उपाय (Vajan kam karne ke upay) की मदद से आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं। wight loss tips in hindiWeight Loss Tips Hindiआपको बता दे की वजन या पेट कम करना बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं हैं अगर आप अपनी व्यस्त जीवन शैली में अपने स्वास्थ्य के लिए थोड़ा समय निकाल लें ,अपने खाने पीने के उपर थोड़ा बहुत ध्यान दें और एक्सरसाइज या योग करना शुरू कर दें तो आप कुछ ही समय में अपने पेट की चर्बी और मोटापा कम कर सकते हैं। पेट कम करने के तरीके / Pet kam karne ke Tarike वजन कम करने के तरीके (Weight Loss Tips in Hindi) जानने से पहले यह जानना बहुत जरूरी हैं की वजन बढ़ने के क्या कारण (Motape ke reason) हैं । कुछ लोगों का सवाल होता हैं की हम कम खाते हैं फिर भी हमारा वजन बढ़ रहा हैं। आपको बता दें की कम खाने से कभी भी मोटापा कम नहीं होता, खाना कम खाने से शरीर में केवल कमजोरी आती हैं। वजन कम करने के लिए संतुलित आहार की जरूरत होती हैं जिसमे सभी प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होने चाहिए। मोटापे के रीज़न (obesity causes in hindi) इस प्रकार हैं - 1. अस्वस्थ खान-पान हैं मोटापे का कारण। वजन बढ़ने और मोटापे का मुख्य कारण हैं आपका गलत और अस्वस्थ खान - पान। जाने अनजाने में आप दिन-भर कुछ ऐसी चीजों का सेवन करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बिलकुल भी लाभदायक नहीं होती हैं, इनमें कोई भी पोषक तत्व नहीं होते हैं। यह केवल शरीर में जमा होकर शरीर में मोटापा बढ़ाते हैं। चिप्स, कुरकुरे, कोल्ड ड्रिंक्स, कैंडी, चॉकलेट, पिज़्ज़ा, बर्गर, मोमोस, समोसे, छोले भठूरे, नूडल्स कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थ हैं जिनमे कोई भी पोषक तत्व नहीं होता हैं इनमें केवल आर्टिफिशियल कलर, शुगर, मेदा और तेज मसाले शामिल होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत ज्यादा मात्रा में कैलोरीज होती हैं जिसे बर्न होने में काफी समय और शारीरिक मेहनत लगती हैं। जब यह कैलोरीज बर्न नहीं हो पाती तो फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगती हैं जिससे आपका वजन बढ़ने लगता हैं। अगर आप मोटापा तेजी से कम करना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। इनकी जगह आप उन चीजों का सेवन करें जो हमें माँ प्रकर्ति से प्राप्त होती हैं। 2. शारीरिक गतिविधि का आभाव। मोटापे का मुख्य कारण आधुनिक युग की जीवन शैली भी हैं। कुछ लोग किसी भी काम को करने के लिए बिल्कुल भी शारीरिक मेहनत नहीं करना चाहते हैं। पैदल चलने की लोगों की आदत अब धीरे - धीरे खत्म होती जा रही हैं। घर के काम करने के लिए मशीनों का सहारा लिया जा रहा हैं, बच्चे पार्क या प्ले ग्राउंड से ज्यादा समय मोबाइल या लैपटॉप में बिता रहें हैं। शारीरिक गतिविधि का आभाव के कारण आप एक दिन में जितनी कैलोरीज भोजन से लेते हैं उसे खर्च नहीं कर पाते जिसके कारण धीरे - धीरे मोटापा बढ़ने लगता हैं। मोटापे से बचने का उपाय हैं की आपको ज्यादा से ज्यादा शारीरिक तौर पर एक्टिव रहना चाहिए, अपने छोटे-छोटे कार्य खुद से ही करने चाहिए। 3. Overeating से बचें। ओवरईटिंग (overeating) मतलब जरुरत से ज्यादा भोजन करना भी मोटापे का एक कारण हैं। कुछ लोग जरुरत से ज्यादा भोजन कर लेते हैं जिसके कारण पाचन तंत्र (digestive system) को भोजन पचाने में बहुत परेशानी होती हैं और भोजन सही से नहीं पच पाता, परिणाम स्वरुप वजन बढ़ना, पेट की चर्बी बढ़ना, गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी परेशानियां होने लगती हैं। एक बारी में भी बहुत ज्यादा भोजन करना मोटापे का कारण होता हैं, बहुत से लोग अपनी एक मील में ही बहुत सारा खाना खा लेते हैं जिसके कारण भोजन सही से नहीं पच पाता और धीरे - धीरे वजन बढ़ने (weight gain) लगता हैं। वजन न बढ़े इसके लिए आपको दिन में 2 टाइम भोजन करने की जहग 4-5 बार छोटे छोटे टुकड़ों में कम भोजन करना चाहिए। 4. सही जानकारी का आभाव। मोटापे का एक मुख्य कारण हैं की ज्यादातर लोगों को अपने खाने पीने की चीजों के विषय में पूरी और सही जानकारी नहीं होती हैं। किसी खाद्य पदार्थ का सेवन करने से पहले लोगों को यह जानकारी नहीं होती की इसमें क्या - क्या चीजें मौजूद हैं और इसके सेवन से हमारे शरीर को क्या - क्या नुकसान हो सकते हैं। कुछ लोग बाजार में मिलने वाले पैक्ड फूड का सेवन करने से पहले एक बार इसमें लिखा लेबल देखना भी जरूरी नहीं समझते य उन्हें लेबल में लिखी चीजें समझ में नहीं आती हैं। वजन कम करने के उपाय / वजन कैसे कम करें। Weight loss tips in hindiअपने दिनचर्या और खान - पान में थोड़ा सा बदलाव करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं वजन कम करने का कोई एक तरीका या फार्मूला नहीं हैं सभी लोगों का शरीर अलग - अलग होता हैं कोई एक तरीका सभी लोगों में फिट नहीं बैठ सकता। सबसे पहले आपको अपने शरीर को समझना चाहिए की यह कैसे काम करता हैं किन चीजों के इस्तेमाल से आपको जल्दी और अच्छा रिज़ल्ट मिलता हैं और किन चीजों के इस्तेमाल से आपको बिलकुल भी रिज़ल्ट नहीं मिलता। अगर एक बार आपको इसका ज्ञान हो गया तो आपकी वजन कम करने की राह (weight loss journey) बहुत आसान हो जाएगी। वजन कम के उपाय या वजन कम करने के तरीके इस प्रकार हैं। 1. खाने पीने की आदतों में सुधार करें।मोटापा कम करने का आसान उपाय हैं की आप सबसे पहले अपने खाने पीने की आदतों में सुधार करें। खाने पीने की आदतों में सुधार का मतलब हैं की आपको किसी भी चीज का सेवन सोच समझकर ही करना होगा। किसी भी चीज का सेवन करने से पहले आपको पता होना चाहिए की कितनी मात्रा में इसका सेवन करना हैं। Overeating आपको बिल्कुल भी नहीं करनी। किसी भी चीज का अत्यधिक सेवन चाहे वह हेल्दी ही क्यों न हो सेहत के लिए नुकसानदेह ही होता हैं। बेहतर होगा की आप अपना एक डैली रूटीन बना लें और उसके अनुसार ही खाना खाए। मान लीजिए की आपने लक्ष्य रखा हैं की आप एक दिन में 1800 - 2000 कैलोरीज ही लेंगे तो इसके अनुसार ही अपने खाने को प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और वसा में विभाजित करें। एक बार में ही बहुत ज्यादा भोजन न करें, दिन में 4 - 5 बार हल्का - हल्का भोजन करें। इससे खाना पचने में आसानी होती हैं और वजन भी नहीं बढ़ता।2. कैलोरी का रखें हिसाब किताब। बहुत से लोगों का सवाल होता हैं की मोटापा कम करने के लिए कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए। इसका जवाब हैं की एक दिन में कितनी कैलोरीज लेनी हैं यह आपके वजन,उम्र और हाइट पर निर्भर करता हैं। वजन कम करने के लिए आप जितनी कैलोरीज ले रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरीज आपको बर्न यानी खर्च करनी चाहिए। अगर आप एक दिन में 3000 कैलोरीज लें रहे हैं और सिर्फ 1000 या 1500 खर्च कर रहे हैं तो इस स्थिति में आपका वजन बढ़ेगा इसके उलट अगर आप दिन में 1500 कैलोरीज ले रहे हैं और 2000 खर्च कर रहे हैं तो इस स्थिति में आपका वजन कम होगा। कैलोरीज कम लेने का यह अर्थ बिल्कुल भी नहीं हैं की आप पूरे दिन भूखे रहें। बस आपको इस बात का ध्यान रखना हैं की जितनी भी कैलोरीज ले वह एक हेल्दी खाने से ले जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट्स प्रचुर मात्रा में शामिल हो। भारत में कार्बोहाइड्रेट के स्रोत खाने में ज्यादा होने से लोग बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल करते हैं और इसी से दिनभर कैलोरी लेते हैं जो सही नहीं हैं। कार्बोहाइड्रेट बुरे नहीं हैं मगर आपको एक सिमित मात्रा में ही इसका इस्तेमाल करना चाहिए और अपने खाने में प्रोटीन और वसा को भी उचित मात्रा में शामिल करना चाहिए। 3. पेट कम करने की एक्सरसाइज करें। कैलोरी खर्च करने के लिए शारीरिक परिश्रम करने की जरूरत होती हैं। अगर आपका काम शारीरिक परिश्रम का नहीं हैं और ऑफिस में आप 8 से 10 घंटे बैठकर ही कार्य करते हैं तो आपको वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत हैं। आप दिन में 30 से 40 मिनट का समय निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें, कार्डियो के साथ साथ वेट एक्सरसाइज भी करें। इसके साथ - साथ कैलोरी बर्न करने के लिए आप रनिंग, जॉगिंग, डांसिंग, साइकिलिंग या घर के काम भी कर सकते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी की बेड शीट चेंज करने में भी 20 से 30 कैलोरी बर्न होती हैं, इसलिए घर के काम आप ज्यादा से ज्यादा खुद ही करें।4. वजन कम करने के लिए प्रोटीन फूड खाये। प्रोटीन के फायदे शरीर के लिए बेहतरीन हैं। प्रोटीन शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और उनके विकास में अहम भूमिका निभाता हैं और वजन कम करने में भी यह काफी मदद करता हैं। वजन कम (weight loss) करने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए। प्रोटीन मांसपेसियों को मजबूत करने और शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं। सामान्यतः आपको एक किलो बॉडी वेट पर एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं। मान लीजिए की आपका वजन 70 किलो ग्राम हैं तो आपको एक दिन में 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। वजन कम करने के लिए आप प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं और एक किलो ग्राम वजन पर 1.5 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं। प्रोटीन के लिए आप अपने खाने से अंडे का सफेद भाग, मछली, चिकन ब्रेस्ट, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही, सूखे मेवे, पीनट बटर, अंकुरित दाल या प्रोटीन सप्लीमेंट्स इस्तेमाल कर सकते हैं। प्रोटीन के 21 बेहतरीन स्रोत और प्रोटीन के फायदे व नुकसान।5. दिन भर खूब पानी पीए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपकी वजन कम करने की राह को आसान बना सकता हैं। वैसे तो ज्यादा पानी पीना हमारे पूरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता हैं मगर वजन कम (weight loss in hindi) करने के लिए यह सबसे ज्यादा अहम होता हैं। पानी मे शून्य कैलोरी होती हैं और यह शरीर में जमा विषैले पदार्थों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करता हैं, जिससे पेट मे जमा कचरा बाहर निकलता हैं और पेट भी खुलकर साफ होता हैं। इसके साथ - साथ पानी पीने से जल्दी भूख भी नहीं लगती और यह आपको ओवरईटिंग (overeating) से भी बचाता हैं। एक दिन में आपको 4 से 5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए, वजन कम करने के लिए गर्म पानी पीने के फायदे भी अच्छे होते हैं इसलिए आप 2 गिलास गर्म पानी सुबह खाली पेट और एक गिलास गर्म पानी रात को सोने से पहले भी पी सकते हैं। ध्यान रहे की खाना खाते समय आपको बिल्कुल भी पानी नहीं पीना हैं।6. चीनी का इस्तेमाल कम करें। वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए या क्या नहीं खाएं तो इसका सबसे पहला जवाब हैं चीनी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपने खाने में चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। चीनी और चीनी से बनी हुई चीजों में कुछ भी पोषक तत्व नहीं होता हैं इसमें केवल हाई कैलोरी होती हैं जो कुछ समय के लिए आपको आनंदित करती हैं और उसके बाद आपकी बॉडी में फैट के रूप में जमा हो जाती हैं। आपको एक दिन में केवल 25 ग्राम शुगर लेनी चाहिए मगर भारत में कई लोग इससे कई गुना ज्यादा शुगर ले रहे हैं, जिसके कारण शरीर में धीरे - धीरे शुगर का स्तर बढ़ता हैं, वजन बढ़ता हैं और त्वचा मुरझाने लगती हैं। शुगर आपको फलों से भी मिल सकती हैं जो एक तरह की नेचुरल शुगर होती हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो अपने खाने में चीनी और चीनी से बनी चीजें बिलकुल ही बंद कर दें। आपको जानकर हैरानी होगी की 600 ml कोल्ड ड्रिंक में लगभग 60 - 70 ग्राम शुगर होती हैं, जो लगभग 250 कैलोरी होती हैं। जिसे बर्न करने में आपको जिम में एक घंटे से ज्यादा का समय लग सकता हैं, इसलिए चीनी और चीनी से बनी चीजों का उपयोग सोच समझ कर ही करें।7. नमक का इस्तेमाल कम करें । चीनी के साथ - साथ नमक का जरूरत से ज्यादा सेवन भी मोटापे का एक अहम कारण होता हैं। नमक हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता हैं मगर नमक का ज्यादा सेवन मोटापे का कारण बन सकता हैं। ज्यादा नमक या नमकीन चीजें खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता हैं और शरीर में पानी जमा होने के कारण शरीर फूलने लगता हैं। नामक शरीर में पानी को होल्ड करने का काम करता हैं इसलिए खाने में सफेद नमक का इस्तेमाल कम ही करें। सलाद में काला नमक या सेंधा नमक का ही इस्तेमाल करें। सेंधा नमक हमारी सेहत के लिए सबसे अच्छा होता हैं। इसके साथ साथ बहुत ज्यादा नमकीन चीजों का सेवन भी न करें।8. पैक्ड फूड से दूर रहें। अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं तो आपको बाजार में मिलने वाले पैक्ड फूड जैसे चिप्स, कुरकुरे, कैंडी, बिस्कुट, चॉकलेट, कोल्ड ड्रिंक, पैक्ड जूस इत्यादि का सेवन बिल्कुल ही नहीं करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में कोई भी पोषक तत्व नहीं होती हैं केवल हाई कैलोरी, शुगर, मैदा और बैड फैट होता हैं जिसे पचाने में शरीर को बहुत परेशानी होती हैं जिसके फलस्वरूप शरीर में फैट जमा होने लगता हैं।अगर आप भी इन पैक्ड फ़ूड का इस्तेमाल करते हैं तो एक बार इनके पैकेट के पीछे लिखे इंग्रीडिएंट्स की लिस्ट को जरूर पढ़ लें। आपको इसमें आर्टिफिशियल कलर, शुगर और केमिकल के अलावा कुछ भी नहीं मिलेगा।9. मोटापा कम करने के लिए फाइबर हैं फायदेमंद। मोटापा कम करने के उपाय में फाइबर की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती हैं। वजन कम (weight loss) करने के लिए अपने खाने में हरी सब्जियां, फल और सलाद ज्यादा मात्रा में शामिल करें। इनमे प्रोटीन और विटामिन्स के अलावा फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता हैं और फाइबर वजन कम करने के लिए बहुत सहायक होता हैं। भोजन में फाइबर की मात्रा अधिक होने से भोजन सही से पचता हैं और पेट भी खुलकर साफ होता हैं। वजन कम (weight loss) करने के लिए आपको एक दिन में 25 - 30 ग्राम फाइबर लेने की जरुरत होगी। ध्यान रखें की सब्जियों को बहुत ज्यादा उबालकर या जलाकर न खाए और न ही इनमें ज्यादा मिर्च मसालों का इस्तेमाल करें। फल, सब्जियां, अनाज और दाल में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता हैं। 10. वजन कम करने के लिए Intermittent Fasting करें। Intermittent Fasting एक तरह का व्रत होता हैं जिसकी मदद से भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। Intermittent Fasting के 16/8 नियम की मदद से आप कम समय में अपना वजन घटा सकते हैं। Intermittent Fasting के 16/8 नियम के अनुसार आपको दिन के 16 घंटे तक कुछ भी नहीं खाना होता हैं इसमें 16 घंटे का fasting पीरियड होता हैं और बाकी के 8 घंटे आप खाना खा सकते हैं। Intermittent Fasting के विषय में डिटेल में जानकारी के लिए आप हमारा यह लेख भी पढ़ सकते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) क्या हैं, इसके फायदे, नुकसान और करने का सही तरीका।11. पर्याप्त मात्रा में नींद लें।अगर आप वजन कम करने के लिए उपर बताए गए हमारे सभी नियम फॉलो कर रहे हैं तो आपको वजन घटाने के एक और अहम नियम पता होना चाहिए और वे हैं पर्याप्त नींद लेना। वजन कम करने के लिए आपको 8 घंटे के अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। आपको जानकर हैरानी होगी की नींद में भी हमारा शरीर कैलोरी बर्न करता हैं। अच्छी नींद से हमारा मेटाबोलिज्म (metabolism) भी मजबूत होता हैं जिसके कारण शरीर से अतिरिक्त चर्बी (extra fat) कम होने में मदद मिलती हैं और हम तरोताजा महसूस करते हैं।पेट कम करने के घरेलू नुस्खे (घरेलू उपाय) / Home Remedies for Weight Loss in Hindimotapa kam karne ke gharelu nuskheमोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे (weight loss home remedies in hindi) भी आपकी वजन कम करने में काफी मदद कर सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए आपको इनका इस्तेमाल भी जरूर करना चाहिए। 1. मोटापा कम करने के लिए नींबू पानी। Lemon Water for Weight Loss in Hindiमोटापा कम करने के लिए नींबू पानी बहुत फायदेमंद होता हैं। कुछ लोगों का सवाल होता हैं की मोटापा कम करने के लिए निम्बू पानी कैसे पिए। इसका जवाब हैं सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद को अच्छे से मिक्स करें और इसका सेवन करें। इसका सेवन आपको सुबह खाली पेट ठीक उसी तरह करना हैं जिस तरह आप चाय पीते हैं धीरे धीरे करके। मोटापा कम करने की ड्रिंक को पीने के बाद कम से कम 30 - 40 मिनट तक कुछ भी न खाएं। इस ड्रिंक को पीने से पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी धीरे - धीरे कम होने लगती हैं। 2. मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी पिए। Green Tea for Weight Loss in Hindiमोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी भी बहुत फायदेमंद होती हैं। सुबह के नाश्ते और दिन के खाने के कुछ देर बाद आप एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं। ग्रीन टी पीने से खाना अच्छी तरह पच जाता हैं जिसके कारण वजन नहीं बढ़ता। इसके साथ - साथ ग्रीन टी में एंटी आक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं जिससे शरीर में जमा सारे विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। शरीर में ऊर्जा को बढ़ाने के लिए भी ग्रीन टी फायदेमंद होती हैं, इसलिए एक्सरसाइज से कुछ देर पहले भी आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं।3. वजन कम करने के लिए आंवला खाये। Amla for Weight Loss in Hindiवजन कम करने के लिए आंवला बहुत फायदेमंद होता हैं। आंवला में प्रचुर मात्रा में विटामिन-C मौजूद होती हैं और विटामिन-C वजन कम करने के लिए फायदेमंद होती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी की आंवला में संतरे से कई ज्यादा मात्रा में विटामिन सी पाई जाती हैं। कुछ लोग वजन कम करने के लिए विटामिन-C की टेबलेट्स लेते हैं जो बिलकुल भी उचित नहीं हैं, इसकी जगह आप आंवला, आंवले का मुरब्बा, आंवले का पाउडर या आंवले का जूस उपयोग करें। भारत में विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत, फायदे और नुकसान।4. वजन कम करने के लिए दालचीनी। Cinnamon for Weight Loss in Hindiपेट कम करने के घरेलू नुस्खे में आप दालचीनी का इस्तेमाल भी अवश्य करें। दाल चीनी में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। एक गिलास पानी में दालचीनी के एक छोटे से टुकड़े को तब तक उबालें जब तक की पानी आधे गिलास से थोड़ा उपर न रह जाए। ठंडा होने के बाद इसमें एक चम्मच शहद मिलाए और धीरे धीरे चाय की तरह रह वेट लॉस ड्रिंक पिए। इसके साथ - साथ चाय, ओट्स या दलिया और मीठे पकवानों में भी दालचीनी का उपयोग किया जा सकता हैं।5. मोटापा कम करने के लिए खीरे का जूस पिए। Cucumber Juice for Weight Loss in Hindiवजन कम करने के घरेलू नुस्खे में खीरे का जूस बहुत फायदेमंद होता हैं। खीरे का जूस बनाने के लिए आपको एक खीरा, एक आंवला, कुछ धनिया पत्ती, आधा नींबू और काला नमक की जरूरत होगी। इन सब को ग्राइंड करके जूस निकाल लें और इस जूस का सेवन करें। इस ड्रिंक को पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं और पेट पूरी तरह साफ हो जाता हैं। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपको खीरे का यह जूस जरूर पीना चाहिए। 6. मोटापा कम करने के लिए सौंफ का पानी पिए। Weight Loss Drink in Hindiएक गिलास पानी में एक चम्मच सौंफ मिलाकर इसे आधे से एक मिनट तक उबाले। उबलने के बाद जब यह पानी थोड़ा ठंडा हो जाए तब इसे छान लें और आराम से बैठकर यह वेट लॉस ड्रिंक पिए। मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने में यह ड्रिंक बहुत फायदेमंद होती हैं।7. मोटापा कम करने के लिए छाछ पिए। मोटापा कम करने के उपाय में छाछ पीना भी बहुत फायदेमंद होता हैं। दोपहर में खाना खाने के बाद एक गिलास छाछ में काला नमक, थोड़ी हींग और थोड़ी अजवाइन मिलाकर पीये इससे खाना पचने में आसानी होती हैं और वजन भी नियंत्रित रहता हैं। 8. मोटापा कम करने के लिए अदरक पानी। मोटापा कम करने के लिए अदरक का सेवन भी फायदेमंद होता हैं। आप अदरक का एक छोटा टुकड़ा मुंह में रखकर इसे धीरे धीरे चूसते रहे जिस तरह से टॉफी चूसी जाती हैं। इसके साथ साथ एक गिलास पानी में अदरक का एक छोटा टुकड़ा मिलाकर इसे उबाल लें और ठंडा हो जाने पर अदरक का यह पानी पिए।9. वेट लॉस करने के लिए डिटॉक्स वाटर। वजन कम करने के लिए Detox पानी भी बहुत फायदेमंद होते हैं। डिटॉक्स पानी पीने से शरीर में मौजूद सारे विषैले पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं और शरीर में जमा खाचरा और गंदगी साफ होने लगती हैं। शरीर में मौजूद ये विषैले पदार्थ मोटापे का एक मुख्य कारण होते हैं। अगर आपको नहीं पता की घर में डिटॉक्स वाटर कैसे बनाए तो आप हमारा यह आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं। घर पर बनाये पेट की चर्बी कम करने के लिए बेहतरीन डिटॉक्स वाटर, घर पर बनाये।पेट कम करने की एक्सरसाइज / Best Weight Loss Exercise in Hindi pet kam karne ki exerciseमोटापा कम करने के उपाय, मोटापा कम करने के लिए क्या खाये और मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे जानने के बाद अब पेट कम करने की एक्सरसाइज के बारे में बात करते हैं। एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी हैं और आपको अपनी दिनचर्या में से थोड़ा सा समय निकालकर एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम जाने की जरुरत नहीं हैं आप चाहे तो अपने घर या पार्क में भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। कुछ लोगों का सवाल होता हैं की पेट कम करने के कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए या तेजी से वजन कम करने की एक्सरसाइज बताएं। इस आर्टिकल में हम आपको वजन कम करने की कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन्हें सभी व्यक्ति आराम से कर सकते हैं। पेट कम करने की एक्सरसाइज इस प्रकार हैं -1. मोटापा कम करने के लिए करें वाकिंग (Walking)वॉक करने से वजन नियंत्रित रहता हैं और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती हैं। वॉक करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता हैं। सुबह उठकर दो गिलास गुनगुना पानी पीने के बाद आप वॉक पर निकल सकते हैं। वजन कम करने के लिए तेज और लंबे कदमों से वॉक करनी चाहिए।2. पेट की चर्बी कम करने के लिए स्किपिंग (Skipping) करें।स्किपिंग यानी रस्सी कूदना पेट कम करने के लिए एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज हैं। स्किपिंग करने से ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और पेट की चर्बी भी तेजी से कम होती हैं। इसके साथ साथ स्किपिंग करने से पूरी बॉडी की मसल्स मजबूत होती हैं।3. पेट कम करने के लिए करे पुश-अप्स (Push-Ups।पेट करने की एक्सरसाइज में आपको पुश- अप्स जरूर करने चाहिए। पुश-अप्स करने से बॉडी की ताकत बढ़ती हैं और मासपेशियां मजबूत होती हैं।4. पेट कम करने के लिए करें स्क्वॉट।स्क्वॉट यानी उठक-बैठक भी वजन और पेट कम करने की बेस्ट एक्सरसाइज में से एक हैं। स्क्वॉट करने से ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और इससे पैर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। वजन कम करने के लिए लेग मसल्स को ट्रेन करना बहुत जरूरी होता हैं।5. वजन कम करने के लिए करें प्लैंक (Plank)।प्लैंक करने के लिए आपको कुछ सेकंड अपने आप को पुश-अप्स पोजीशन में होल्ड करके रखना होता हैं। जब आप प्लैंक पोजीशन में होते हैं तब पेट की चर्बी तेजी से बर्न होती हैं। पेट का एक्स्ट्रा फैट कम करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं।6. वजन कम करने के लिए करें डांस।डांस करना या नाचना भी एक तरह की एक्सरसाइज ही होती हैं। कुछ देर डांस करने पर शरीर से बहुत ज्यादा पसीना निकलता हैं और कैलोरी बर्न होती हैं। अगर आपको डांस करना पसंद हैं तो आप कुछ समय निकालकर अपना मनपसंद का गाना चलाकर डांस कर सकते हैं यह आपका वजन कम करने में मदद करेगा।7. सीढ़ियां चढ़ना उतरना।शिडिया चढ़ना उतरना भी वजन कम करने की एक्सरसाइज में से एक हैं। एक रिसर्च में पाया गया हैं की जो लोग सीढ़ियों की जगह लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं उनका वजन उन लोगों के मुकाबले ज्यादा तेजी से बढ़ता हैं जो सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं। रिसर्च में यह भी सामने आया की सीढ़ियां चढ़ने और उतरने में जॉगिंग करने जितनी कैलोरी खर्च होती हैं।शरीर में स्टैमिना और ऊर्जा की कमी हैं तो जाने स्टैमिना बढ़ाने के आयुर्वेदिक तरीका। 8. अन्य शारीरिक गतिविधियां।साइकिलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग, जुम्बा और अपनी मनपसंद का कोई सा भी खेल खेलना जैसे क्रिकेट, फुटबॉल, हॉकी, बैडमिंटन आदि भी वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छे होते हैं।9. वेट एक्सरसाइज करें।जिन लोगों का सवाल होता हैं की पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज में क्या करें, उन्हें सबसे पहले वेट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती हैं। वेट एक्सरसाइज में फूल बॉडी वर्कआउट करना चाहिए। कुछ लोग केवल पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज या साइड की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज करते हैं जो सही नहीं हैं। शरीर में किसी एक खास जगह का फैट कम करने के लिए आपको अपने पूरे शरीर का फैट कम करना पड़ता हैं और इसके लिए वेट ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद हैं।10. मासपेशियों में दर्द की वजह से एक्सरसाइज न छोड़े।कुछ लोग मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज करना तो शुरू कर देते हैं मगर एक्सरसाइज करने के बाद मासपेशियों में दर्द होने लगता हैं और वे एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं। आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना हैं, वजन कम करने की एक्सरसाइज से आपकी बॉडी में दर्द होगा और यह दर्द ही इस बात का सबूत होता हैं की आप जो कर रहे हैं अच्छा कर रहे हैं। दर्द का मतलब हैं की आपकी मासपेशियों में दबाव पड़ रहा हैं और आपको ठीक यही करना हैं। मासपेशियों में जितना दर्द होगा वो उतनी मजबूत होंगी। आप इस दर्द के कारण बीच मे ही वेट लॉस करने की एक्सरसाइज करना कभी न छोड़े।पेट कम करने के लिए योग / वजन कम करने के लिए योग अगर आपको वेट लॉस एक्सरसाइज पसंद नहीं हैं या आप एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो योग आपके लिए मोटापा कम करने का सबसे अच्छा तरीका हैं। फिट रहने के तरीके और उपाय में योग बहुत महत्वपूर्ण होता हैं। योग से हमारा पूरा शरीर स्वस्थ और एनरजेटिक रहता हैं साथ ही वजन कम करने में योग अहम भूमिका निभाता हैं।तितली आसन (बद्धकोणासन) करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां। योग करने के लिए आपको ज्यादा चीजों की जरूरत नहीं होती आपको केवल एक चटाई की जरूरत होगी। इसके साथ साथ योग करने में बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत भी नहीं लगती। पेट की चर्बी कम करने के योगासन इस प्रकार हैं। 1. सूर्य नमस्कार (suryanamaskar)2. ताड़ासन (Tadasana)3. त्रिकोणासन (Trikonasana)4. पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)5. धनुरासन (Dhanurasana)6. हलासन (Halasana)7. भुजंगासना (Cobra Pose)8. पादहस्तासन (Padahastasana)9. अधोमुखश्वानासन (Downward Dog Pose)10. बालासन (Child Pose)11. शवासन (Shavasana)मोटापा कम करने के लिए ये योगासन बहुत लाभदायक हैं। पेट की चर्बी कम करने के इन योगासन के विषय में डिटेल में जानने के लिए आप हमारी यह पोस्ट भी पढ़ सकते हैं। मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के लिए 10 योगासन।वजन (मोटापा) कम करने के टिप्स / Wajan kam karne ke tipsपेट कम करने के कुछ अन्य टिप्स इस प्रकार हैं। इन्हें जानना भी आपके लिए बहुत आवश्यक हैं। 1. अपने खाने में मैदा और मैदे से बनी हुई चीजों का इस्तेमाल न करें।2. अपने दिन की शुरुआत 2 गिलास गुनगुना पानी पी कर करें।3. एक बार में ही ज्यादा भोजन करने से बचें, दिन में 4 - 5 बार हल्का-हल्का भोजन करें।4. फास्ट फूड और ऑयली फूड का इस्तेमाल न करें।5. दिन में भोजन के कुछ देर बाद ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं।6. सब्जियों को बहुत ज्यादा पका कर न खाए।7. खाना पकाने के लिए अच्छे तेल का इस्तेमाल करें।8. दिन में कम से कम 10000 कदम पैदल जरूर चले।9. रात का भोजन हल्का ही करें।10. रात का भोजन 8 बजे तक कर लें और भोजन के बाद 500 कदम जरूर चले।11. हर दिन अपना वजन चेक न करें।12. वजन 2 दिन में ही कम नहीं हो जाता इसलिए जल्दी डिमोटिवेट न हो कोशिश करते रहें।13. मोटिवेशन के लिए आप यूट्यूब पर video देख सकते हैं या किसी खिलाड़ी की बायोपिक देख सकते हैं।शीघ्रपतन, स्वप्नदोष और बवासीर जैसी अनेकों बीमारियों के लिए कारगर हैं अश्विनी मुद्रा, आप भी आसानी से कर सकते हैं। वजन और मोटापा कम करने की दवा कितनी कारगर हैं। कुछ लोग मोटापा कम करने का शॉर्टकट तरीका अपनाते हैं और वे मोटापा कम करने के लिए मोटापा कम करने की दवा या वजन कम करने की दवाई का सेवन करना शुरू कर देते हैं। हमारे विचार से आपको वजन कम करने की दवा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको कभी भी शॉर्टकट तरीके इस्तेमाल नहीं करने चाहिए। मोटापा कम करने की दवाई के साइड इफेक्ट्स भी होते हैं, यह आपके वेट को तुरंत कम कर देती हैं और जैसे ही आप इन दवाइयों का सेवन बंद करते हैं आपका वजन पहले की तरह फिर से बढ़ने लगता हैं। इसके साथ साथ यह दवाइयां आपके लीवर को डैमेज कर सकती हैं, पाचन तंत्र को खराब कर सकती हैं और इनके इस्तेमाल से बाल झड़ने व कई तरह की त्वचा संबंधी परेशानियां भी हो सकती हैं। आयुर्वेद के अनुसार केला खाने का सही समय, सही तरीका और फायदे। कही आप भी गलत तरीके से नहीं खा रहे केला। सारांशवजन कम करने के लिए छोटी-छोटी चीजें बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होती हैं आपको इन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए। कुछ लोग सोचते हैं की केवल गर्म पानी पीने से पेट कम हो जाए या खाना कम खाने से वेट लॉस हो जाए तो ऐसा नहीं हो सकता। गर्म पानी पीना सही हैं मगर आपको इसके साथ साथ कई अन्य चीजों का ध्यान भी रखना चाहिए। अपनी जीवन शैली में थोड़ा सा बदलाव करके और अच्छी आदतों को अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इस पोस्ट में हमने आपको बताया की कैसे आप आप पेट कम करने की एक्सरसाइज, पेट कम करने के लिए योग और पेट कम करने के घरेलू नुस्खे व उपाय की मदद से अपना मोटापा कम कर सकते हैं। उम्मीद हैं की आपको हमारा यह पोस्ट मोटापा (पेट) कम करने के उपाय पसंद आया होगा और आप इन वेट लॉस टिप्स (weight loss tips in hindi) को जरूर फॉलो करेंगे। स्वास्थ और सेहत से जुड़ी ऐसी ही जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य पोस्ट भी पड़ सकते हैं और हमारे साथ सोशल मीडिया में भी जुड़ सकते हैं।

पेट (मोटापा) कम करने के उपाय और घरेलू नुस्खे By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब Weight Loss Tips in Hindi : भारत में मोटापा तेजी से बढ़ रहा हैं जिसका मुख्य कारण हैं आधुनिक और व्यस्त जीवन शैली, खान - पान में लापरवाही और शारीरिक गतिविधि का आभाव। हमारे देश में मोटापा इतनी तेजी से बढ़ रहा हैं की आपको हर घर में कोई न कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त मिलेगा। बच्चे, नौजवान, स्त्री, पुरुष, बूढ़े सभी लोग मोटापे से परेशान हैं। मोटापा मनोबल को कम करने के साथ साथ कई बीमारियों का मुख्य कारण भी बन जाता हैं, इसलिए अगर आप भी मोटापे की और अग्रसर हैं तो आपको इसके उपर ध्यान देने की जरूरत हैं। मोटापा और पेट कम करने के उपाय ( Vajan kam karne ke upay ) की मदद से आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।  Weight Loss Tips Hindi आपको बता दे की वजन या पेट कम करना बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं हैं अगर आप अपनी व्यस्त जीवन शैली में अपने स्वास्थ्य के लिए थोड़ा समय निकाल लें ,अपने खाने पीने के उपर थोड़ा बहुत ध्यान दें और एक्सरसाइज या योग करना शुरू कर दें तो आप कुछ ही समय में अपने पेट की चर्बी और मोटापा कम कर सकते हैं। पेट कम करने
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