*By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब* 🌹🙏🙏🌹
एक नए दशक की शुरुआत एक स्वस्थ जीवन शैली सहित, किसी के जीवन को बेहतर बनाने के लिए नए संकल्पों के साथ लाती है। 2021 में स्वस्थ जीवन की दिशा में शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए 20 व्यावहारिक स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं।
1. स्वस्थ आहार खाएं
फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों के संयोजन का सेवन करें। वयस्कों को प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से (400 ग्राम) खाने चाहिए। आप हमेशा अपने भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाने; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और उन्हें मौसम में खा रहा है। स्वस्थ भोजन करने से, आप अपने कुपोषण और गैर-रोगजनक बीमारियों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम कर देंगे।
2. नमक और चीनी का कम सेवन करें
फिलिपिनो सोडियम की अनुशंसित मात्रा का दोगुना सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर लोग नमक के माध्यम से अपना सोडियम प्राप्त करते हैं। अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5g तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। भोजन तैयार करते समय नमक, सोया सॉस, मछली सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने खाने की मेज से नमक, मसाला और मसालों को निकालना; नमकीन स्नैक्स से परहेज; और कम सोडियम वाले उत्पादों को चुनना।
दूसरी ओर, अधिक मात्रा में शक्कर का सेवन करने से दाँत खराब होने और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में, मुफ्त शक्कर का सेवन कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम होना चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए कुल ऊर्जा सेवन का 5% से कम खपत करने की सलाह देता है। आप शक्कर के स्नैक्स, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करके अपने चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।
3. हानिकारक वसा का सेवन कम करे
खपत की गई वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन के 30% से कम होनी चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकार के वसा होते हैं, लेकिन संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा पर असंतृप्त वसा बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश करता है जो कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम है; कुल ऊर्जा सेवन का 1% से कम ट्रांस-वसा को कम करना; और असंतृप्त वसा के लिए संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों की जगह।
मछली, एवोकैडो और नट्स में और सूरजमुखी, सोयाबीन, कैनोला और जैतून के तेल में बेहतर असंतृप्त वसा पाई जाती है; वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल तेल, क्रीम, पनीर, घी और लार्ड में संतृप्त वसा पाई जाती है; और ट्रांस-वसा पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और पहले से पैक किए गए स्नैक्स और खाद्य पदार्थ, जैसे जमे हुए पिज्जा, कुकीज़, बिस्कुट, और खाना पकाने के तेल और फैलते हैं।
4. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें
शराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब का सेवन करने से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसे अल्कोहल पर निर्भरता, लीवर सिरोसिस जैसे प्रमुख एनसीडी, कुछ कैंसर और हृदय रोगों के साथ-साथ हिंसा और सड़क झड़पों और टकराव के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
5. धूम्रपान न करे
धूम्रपान करने से एनसीडी जैसे फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बनता है। तंबाकू न केवल प्रत्यक्ष धूम्रपान करने वालों को बल्कि दूसरे हाथ के संपर्क में आने वाले धूम्रपान करने वालों को भी मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन फिलिपिनो वयस्क हैं जो तम्बाकू धूम्रपान करते हैं लेकिन 10 धूम्रपान करने वालों में से 7 को दिलचस्पी है या छोड़ने की योजना है।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने में देर नहीं हुई है। एक बार जब आप कर लेंगे, तो आपको तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! तंबाकू-धुएँ से मुक्त हवा में साँस लेने के अपने अधिकार के लिए धूम्रपान और लड़ाई शुरू न करें।
6. सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें व्यायाम, गतिविधियों को शामिल करना, काम करना, खेलना, घर के कामों को करना, यात्रा करना और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होना शामिल है। आपके लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा आपके आयु वर्ग पर निर्भर करती है, लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को 300 मिनट तक बढ़ाएं।
7. नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच कर
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप वाले कई लोग इस समस्या से अवगत नहीं हो सकते क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों को जन्म दे सकता है। क्या आपके रक्तचाप की जाँच नियमित रूप से किसी स्वास्थ्य कर्मी द्वारा की जाती है ताकि आप अपनी संख्या जान सकें। यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो स्वास्थ्य कार्यकर्ता की सलाह लें। यह उच्च रक्तचाप की रोकथाम और नियंत्रण में महत्वपूर्ण है।
8. जांच करवाएं
अपने आप को परीक्षण करवाना आपके स्वास्थ्य की स्थिति जानने में एक महत्वपूर्ण कदम है, खासकर जब यह एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और तपेदिक (टीबी) की बात आती है। अनुपचारित छोड़ दिया, इन रोगों गंभीर जटिलताओं और यहां तक कि मौत हो सकती है। अपनी स्थिति जानने का मतलब है कि आप जानेंगे कि या तो आप इन बीमारियों को कैसे रोक सकते हैं या यदि आपको पता है कि आप सकारात्मक हैं, तो उस देखभाल और उपचार को प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है। सार्वजनिक या निजी स्वास्थ्य सुविधा पर जाएं, जहां भी आप सहज हों, स्वयं का परीक्षण करें।
9. टीका लगवाएं
टीकाकरण बीमारियों को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, इन्फ्लूएंजा, खसरा, कण्ठमाला, न्यूमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, टेटनस, टाइफाइड और पीला बुखार जैसी बीमारियों से सुरक्षा के लिए टीके आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ काम करते हैं।
फिलीपींस में, स्वास्थ्य विभाग के नियमित टीकाकरण कार्यक्रम के भाग के रूप में 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को मुफ्त टीके प्रदान किए जाते हैं। यदि आप एक किशोर या वयस्क हैं, तो आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या आपके टीकाकरण की स्थिति की जांच करनी है या यदि आप खुद को टीका लगाना चाहते हैं।
10. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करे
आपके यौन स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। गोनोरिया और सिफलिस जैसे एचआईवी और अन्य यौन संचारित संक्रमणों को रोकने के लिए सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें। पूर्व-प्रसार प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) जैसे उपलब्ध रोकथाम के उपाय हैं जो आपको एचआईवी और कंडोम से बचाएंगे जो आपको एचआईवी और अन्य एसटीआई से बचाएगा।
11. खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक कर रखें
इन्फ्लूएंजा, निमोनिया और तपेदिक जैसे रोग हवा के माध्यम से प्रसारित होते हैं। जब एक संक्रमित व्यक्ति खांसता है या छींकता है, तो संक्रामक एजेंटों को हवाई बूंदों के माध्यम से दूसरों को पारित किया जा सकता है। जब आपको खांसी या छींक आने का एहसास हो, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपना मुँह फेस मास्क से ढक लिया है या टिश्यू का उपयोग कर रहे हैं, फिर इसे सावधानी से डिस्पोज़ करें। यदि आपके खांसने या छींकने से आपके पास कोई ऊतक नहीं है, तो अपनी कोहनी के कुरकुरे (या अंदर) से अपना मुंह ढक लें।
12. मच्छरों के काटने से बचे
मच्छर दुनिया के सबसे घातक जानवरों में से एक हैं। डेंगू, चिकनगुनिया, मलेरिया और लिम्फेटिक फाइलेरिया जैसे रोग मच्छरों द्वारा फैलते हैं और फ़िलिपिनो को प्रभावित करते रहते हैं। आप मच्छर जनित बीमारियों के खिलाफ अपने और अपने प्रियजनों की रक्षा के लिए सरल उपाय कर सकते हैं। यदि आप ज्ञात मच्छर जनित बीमारियों वाले क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं, तो जापानी इंसेफेलाइटिस और पीले बुखार जैसे रोगों से बचाव के लिए वैक्सीन के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें या यदि आपको एंटीमरल दवाएं लेने की आवश्यकता है। हल्के रंग के, लंबे बाजू के शर्ट और पैंट पहनें और कीट विकर्षक का उपयोग करें। घर पर, खिड़की और दरवाजे की स्क्रीन का उपयोग करें, बिस्तर के जाल का उपयोग करें और मच्छर प्रजनन स्थलों को नष्ट करने के लिए साप्ताहिक रूप से अपने आस-पास की सफाई करें।
13. ट्रैफिक कानूनों का पालन करें
सड़क दुर्घटनाओं में दुनिया भर में दस लाख से अधिक लोगों का दावा है और लाखों लोग घायल हुए हैं। सरकार द्वारा मजबूत कानून और प्रवर्तन, सुरक्षित बुनियादी ढाँचे और वाहन मानकों और बेहतर दुर्घटना के बाद देखभाल के उपायों के माध्यम से सड़क यातायात की चोटों को रोका जा सकता है। आप खुद भी यह सुनिश्चित करके सड़क दुर्घटनाओं को रोक सकते हैं कि आप ट्रैफिक कानूनों का पालन करें जैसे कि वयस्कों के लिए सीटबेल्ट का उपयोग करना और अपने बच्चों के लिए बच्चे के लिए संयम रखना, मोटरसाइकिल या साइकिल चलाते समय हेलमेट पहनना, शराब पीकर गाड़ी न चलाना और अपने मोबाइल फोन का उपयोग न करना। ड्राइविंग।
14. सुरक्षित पानी ही पिएं
असुरक्षित पानी पीने से जल जनित रोग हो सकते हैं जैसे हैजा, दस्त, हेपेटाइटिस ए, टाइफाइड और पोलियो। विश्व स्तर पर, कम से कम 2 अरब लोग मल से दूषित पेयजल स्रोत का उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी पी रहे हैं, वह सुरक्षित है, अपने जल रियायतकर्ता और जल शोधन स्टेशन के साथ जांचें। ऐसी सेटिंग में जहां आप अपने जल स्रोत से अनिश्चित हैं, अपने पानी को कम से कम एक मिनट तक उबालें। यह पानी में हानिकारक जीवों को नष्ट कर देगा। पीने से पहले इसे प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें।
15. 0 से 2 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों को स्तनपान कराएं
स्तनपान नवजात शिशुओं और शिशुओं के लिए आदर्श भोजन प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि माताएं जन्म के एक घंटे के भीतर स्तनपान कराती हैं। शिशु के स्वस्थ होने के लिए पहले छह महीनों तक स्तनपान महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान दो साल और उससे अधिक समय तक जारी रखा जाए। बच्चों के लिए फायदेमंद होने के अलावा, स्तनपान माँ के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर, टाइप II मधुमेह और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है।
16. यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा
दुनिया भर में 260 मिलियन से अधिक प्रभावित लोगों के साथ अवसाद एक आम बीमारी है। अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह आपको निराशाजनक या बेकार महसूस कर सकता है, या आप नकारात्मक और परेशान करने वाले विचारों के बारे में सोच सकते हैं या बहुत अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं। यदि आप इससे गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं जैसे परिवार के सदस्य, मित्र, सहकर्मी या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको कैसा लगता है। अगर आपको लगता है कि आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, तो नेशनल सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ हॉटलाइन से 0917-899-USAP (8727) पर संपर्क करें।
17. एंटीबायोटिक्स केवल निर्धारित अनुसार लें
एंटीबायोटिक प्रतिरोध हमारी पीढ़ी में सबसे बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरों में से एक है। जब एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो देते हैं, तो बैक्टीरिया के संक्रमण का इलाज करना कठिन हो जाता है, जिससे उच्च चिकित्सा लागत, लंबे समय तक अस्पताल में रहना और मृत्यु दर बढ़ जाती है। मनुष्यों और जानवरों में दुरुपयोग और अति प्रयोग के कारण एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल एंटीबायोटिक्स लेते हैं यदि एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित किया गया है। और एक बार निर्धारित, निर्देश के अनुसार उपचार के दिनों को पूरा करें। एंटीबायोटिक दवाओं को कभी भी साझा न करें।
18. अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ करे
हाथ की सफाई न केवल स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक बीमारियों के प्रसार को रोक सकते हैं। जब आपके हाथ अल्कोहल-आधारित उत्पाद का उपयोग करते हैं, तो आपके हाथ साबुन या पानी से साबुन और पानी का उपयोग करते हैं।
19. अपने भोजन को सही ढंग से तैयार करें
हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या रासायनिक पदार्थों से युक्त असुरक्षित भोजन, 200 से अधिक बीमारियों का कारण बनता है - दस्त से लेकर कैंसर तक। बाजार या स्टोर पर भोजन खरीदते समय, लेबल या वास्तविक उपज की जांच करके यह सुनिश्चित करें कि यह खाने के लिए सुरक्षित है। यदि आप भोजन तैयार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित भोजन के लिए पांच कुंजी का पालन करें: (1) साफ रखें; (2) अलग कच्चे और पकाया; (३) अच्छी तरह पकना; (4) भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखना; और (5) सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करें।
20. नियमित जांच करवाएं
नियमित जांच शुरू होने से पहले स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य पेशेवरों को स्वास्थ्य के मुद्दों को जल्दी खोजने और निदान करने में मदद मिल सकती है, जब उपचार और इलाज के लिए आपके मौके बेहतर होते हैं। स्वास्थ्य सेवाओं, जांच और उपचार जो आपके लिए सुलभ हैं, की जांच के लिए अपने निकटतम स्वास्थ्य सुविधा पर जाएं।
20 health tips for 2021. 20 health tips for 2021
* By social worker Vanita Kasani Punjab * 🌹🙏🙏🌹
The beginning of a new decade brings with it new resolutions to improve one's life, including a healthy lifestyle. Here are 20 practical health tips to help you get started towards a healthier life in 2021.
1. Eat a healthy diet
Eat a combination of different foods including fruits, vegetables, legumes, nuts and whole grains. Adults should eat at least five portions (400 grams) of fruits and vegetables per day. You can always improve your intake of fruits and vegetables by including vegetables in your diet; Eating fresh fruits and vegetables as breakfast; Eating different types of fruits and vegetables; And eating them in season. By eating healthy, you will reduce your risk of malnutrition and non-pathogenic diseases (NCDs) such as diabetes, heart disease, stroke and cancer.
2. Drink less salt and sugar
Filipinos consume twice the recommended amount of sodium, putting them at risk of high blood pressure, which increases the risk of heart disease and stroke. Most people get their sodium through salt. Reduce your salt intake to 5g per day, equivalent to about a teaspoon. It is easy to do this by limiting the amount of salt, soy sauce, fish sauce and other high sodium spices when preparing food; Remove salt, spices and spices from your dinner table; Avoiding salty snacks; And choosing low-sodium products.
On the other hand, consuming sugar in excess increases the risk of tooth deterioration and unhealthy weight gain. In both adults and children, free sugar intake should be less than 10% of the total energy intake. This is equivalent to 50 grams or about 12 teaspoons for an adult. The WHO recommends consuming less than 5% of the total energy intake for additional health benefits. You can reduce your sugar intake by limiting your intake of sugar snacks, candy and sugar-sweetened beverages.
3. Reduce harmful fat intake
The fat consumed should be less than 30% of your total energy intake. This will help to increase unhealthy weight gain and prevent NCDs. There are different types of fats, but unsaturated fats are better over saturated fats and trans-fats. WHO recommends reducing saturated fat which is less than 10% of total energy intake; Reducing trans-fats by less than 1% of total energy intake; And replacing both saturated fat and trans-fat for unsaturated fat.
Better unsaturated fats are found in fish, avocados and nuts, and in sunflower, soybean, canola, and olive oil; Saturated fat is found in fatty meat, butter, palm and coconut oil, cream, cheese, ghee and lard; And trans-fats are found in cooked and fried foods, and pre-packaged snacks and foods, such as frozen pizzas, cookies, biscuits, and cooking oils and spreads.
4. Avoid harmful use of alcohol
There is no safe level of drinking alcohol. Consuming alcohol can lead to mental and behavioral disorders such as alcohol dependence, major NCDs such as liver cirrhosis, certain cancers and cardiovascular diseases, as well as health problems resulting from violence and road clashes and collisions.
5. Do not smoke
Smoking causes NCDs such as lung disease, heart disease, and stroke. Tobacco kills not only direct smokers but also second-hand smokers. Currently, there are approximately 15.9 million Filipino adults who smoke tobacco but 7 out of 10 smokers are interested or plan to quit.
If you are currently a smoker, it is not late to quit. Once you are done, you will experience immediate and long term health benefits. If you are not a smoker, this is great! Do not start smoking and fight for your right to breathe in tobacco-free air.
6. Be Active
Physical activity is defined as any physical movement produced by skeletal muscle that requires energy expenditure. This includes exercising, engaging activities, working, playing, doing household chores, traveling, and engaging in recreational activities. The amount of physical activity you need depends on your age group, but adults between the ages of 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity throughout the week. Increase moderate-intensity physical activity to 300 minutes per week for additional health benefits.
7. Regularly check your blood pressure
Hypertension or high blood pressure is called a "silent killer". This is because many people with high blood pressure may not be aware of this problem as there may be no symptoms. If left uncontrolled, high blood pressure can lead to heart, brain, kidney and other diseases. Is your blood pressure checked regularly by a health worker so that you can know your number. If your blood pressure is high, seek the advice of a health worker. It is important in the prevention and control of hypertension.
8. Get tested
Getting yourself tested is an important step in knowing your health status, especially when it comes to HIV, hepatitis B, sexually transmitted infections (STIs) and tuberculosis (TB). Left untreated, these diseases can lead to serious complications and even death. Knowing your situation means that you will either know how you can prevent these diseases or if you know you are positive, get the care and treatment you need. Go to a public or private health facility, test yourself wherever you are comfortable.
9. Get vaccinated
Vaccination is one of the most effective ways to prevent diseases. Vaccines work with your body's natural defenses to protect against diseases such as cervical cancer, cholera, diphtheria, hepatitis B, influenza, measles, mumps, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, typhoid, and yellow fever.
In the Philippines, free vaccines are provided to children under 1 year of age as part of the regular immunization program of the Department of Health. If you are a teenager or adult, you can ask your doctor whether to check the status of your vaccination or if you want to get yourself vaccinated.
10. Practice safe sex
Taking care of your sexual health is important for your overall health and well-being. Practice safe sex to prevent HIV and other sexually transmitted infections such as gonorrhea and syphilis. There are available prevention measures such as Pre-Proliferation Prophylaxis (PREP) which will protect you from HIV and condoms which will protect you from HIV and other STIs.
11. Keep your mouth covered while coughing or sneezing
Diseases such as influenza, pneumonia, and tuberculosis are transmitted through the air. When an infected person coughs or sneezes, infectious agents can be passed on to others via air droplets. When you feel a cough or sneeze, make sure you cover your face with a face mask or use a tissue, then dispose of it carefully. If you don't have any tissue due to coughing or sneezing, cover your mouth with the crunchy (or inside) of your elbow.
12. Avoid mosquito bites
Mosquitoes are one of the deadliest animals in the world. Diseases such as dengue, chikungunya, malaria and lymphatic filariasis are spread by mosquitoes and continue to affect Filipinos. You can take simple steps to protect yourself and your loved ones against mosquito-borne diseases. If you are traveling to a region with known mosquito-borne diseases, consult a physician for vaccines to prevent diseases such as Japanese encephalitis and yellow fever, or if you need to take antimalarial medicines. Wear light-colored, long-sleeved shirts and pants and use insect repellent. At home, use window and door screens, use bed nets and cleaning your surroundings weekly to destroy mosquito breeding sites.
13. Follow Traffic Laws
Road accidents claim more than a million people worldwide and injure millions. Road traffic injuries can be prevented through strong law and enforcement, safe infrastructure and vehicle standards by the government and better post-accident care measures. You can also prevent road accidents by ensuring that you follow traffic laws such as using seatbelt for adults and child restraint for your children, wearing helmets while riding a motorcycle or cycling, drunk driving Do not drive and do not use your mobile phone. Driving.
14. Drink only safe water
Drinking unsafe water can cause water borne diseases like cholera, diarrhea, hepatitis A, typhoid and polio. Globally, at least 2 billion people use sewage-contaminated drinking water sources. Check with your water concessioner and water purification station to make sure the water you are drinking is safe. In a setting where you are unsure of your water source, boil your water for at least one minute. This will destroy harmful organisms in the water. Let it cool naturally before drinking.
15. Breastfed babies 0 to 2 years and older
Breastfeeding is the best way to provide ideal food for newborns and infants. The WHO recommends that mothers breastfeed within one hour of birth. Breastfeeding for the first six months is important for the baby to be healthy. It is recommended that breastfeeding be continued for two years and beyond. Apart from being beneficial for children, breastfeeding is also good for the mother as it reduces the risk of breast and ovarian cancer, type II diabetes and postpartum depression.
16. If you're feeling down, talk to someone you trust
Depression is a common disease with over 260 million affected people worldwide. Depression can manifest in different ways, but it can make you feel hopeless or worthless, or you may think negative and disturbing thoughts or feel too much pain. If you are going through this, remember that you are not alone. Talk to someone you trust such as a family member, friend, colleague or mental health professional. If you believe you are at risk of harming yourself, contact the National Center for Mental Health Hotline at 0917-899-USAP (8727).
17. Take antibiotics only as prescribed.
Antibiotic resistance is one of the biggest public health threats in our generation. When antibiotics lose their potency, bacterial infections become harder to treat, leading to higher medical costs, longer hospital stays, and increased mortality. Antibiotics are losing their potency due to abuse and overuse in humans and animals. Make sure that you take antibiotics only if prescribed by a qualified health professional. And once prescribed, complete treatment days as instructed. Never share antibiotics.
18. Clean your hands thoroughly
Hand cleaning is important not only for health workers but for everyone. Clean hands can prevent the spread of infectious diseases. When your hands use an alcohol-based product, your hands use soap and water with soap or water.
19. Prepare Your Food Correctly
Unsafe food, containing harmful bacteria, viruses, parasites or chemical substances, causes over 200 diseases - from diarrhea to cancer. When buying food at the market or store, check the label or actual produce to make sure it is safe to eat. If you are preparing food, make sure that you follow the five keys to safe food: (1) keep clean; (2) separate raw and cooked; (3) Cook well; (4) Keeping food at a safe temperature; And (5) use safe water and raw materials.
20. Get regular checkups
Routine checkups can help detect health problems before they begin. Health professionals can help find and diagnose health issues early, when your chances for treatment and cure are better. Visit your nearest health facility to check out health services, investigations and treatments that are accessible to you.
2021 માટે 20 આરોગ્ય ટીપ્સ. 2021 માટે 20 આરોગ્ય ટીપ્સ
* પરોપકાર વનીતા કસાનીયન પંજાબ દ્વારા * 🌹🙏🙏🌹
નવા દાયકાની શરૂઆત તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સહિતના જીવનમાં સુધારણા માટે નવા ઠરાવો લાવે છે. 2021 માં તંદુરસ્ત જીવન તરફ પ્રારંભ કરવામાં તમારી સહાય માટે અહીં 20 પ્રાયોગિક આરોગ્ય ટીપ્સ આપી છે.
1. તંદુરસ્ત આહાર લો
ફળો, શાકભાજી, શાકભાજી, બદામ અને આખા અનાજ સહિતના વિવિધ ખોરાકનું સંયોજન લો. પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ભાગ (400 ગ્રામ) ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ. તમે હંમેશાં તમારા આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરીને તમારા ફળો અને શાકભાજીના સેવનને હંમેશાં સુધારી શકો છો; સવારના નાસ્તામાં તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવું; વિવિધ પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી ખાવું; અને તેમને મોસમમાં ખાવું. તંદુરસ્ત ખાવાથી, તમે કુપોષણ અને બિન-રોગકારક રોગો (એનસીડી) જેવા કે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડશો.
2. મીઠું અને ખાંડ ઓછું પીવો
ફિલિપિનોસ, સોડિયમની ભલામણ કરેલી માત્રામાં બે વાર વપરાશ કરે છે, તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ રાખે છે, જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. મોટાભાગના લોકો મીઠું દ્વારા તેમના સોડિયમ મેળવે છે. તમારા મીઠાના સેવનને દરરોજ 5 જી સુધી ઘટાડો, લગભગ એક ચમચી જેટલું. ખોરાક તૈયાર કરતી વખતે મીઠું, સોયા સોસ, ફિશ સોસ અને અન્ય ઉચ્ચ સોડિયમ મસાલાની માત્રાને મર્યાદિત કરીને આ કરવાનું સરળ છે; તમારા ડિનર ટેબલમાંથી મીઠું, મસાલા અને મસાલા કા Removeો; ખારી નાસ્તા ટાળવું; અને ઓછી સોડિયમ ઉત્પાદનો પસંદ કરી રહ્યા છીએ.
બીજી તરફ, ખાંડનું વધારે પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી દાંતના બગાડ અને અનિચ્છનીય વજન વધવાનું જોખમ વધી જાય છે. પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેમાં, શુગરનું મફત સેવન કુલ energyર્જાના 10% કરતા ઓછું હોવું જોઈએ. આ એક પુખ્ત વયના માટે 50 ગ્રામ અથવા લગભગ 12 ચમચી જેટલું છે. ડબ્લ્યુએચઓ વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે કુલ energyર્જા વપરાશના 5% કરતા ઓછા વપરાશની ભલામણ કરે છે. તમે તમારા ખાંડના નાસ્તા, કેન્ડી અને ખાંડ-મધુર પીણાંનો વપરાશ મર્યાદિત કરીને ખાંડની માત્રા ઘટાડી શકો છો.
3. હાનિકારક ચરબીનું સેવન ઓછું કરો
ચરબીનો વપરાશ તમારા કુલ energyર્જા વપરાશના 30% કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. આ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વજન વધારવામાં અને એનસીડી અટકાવવામાં મદદ કરશે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં ચરબી હોય છે, પરંતુ સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ-ચરબી કરતાં અસંતૃપ્ત ચરબી વધુ સારી હોય છે. ડબ્લ્યુએચઓ સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે જે કુલ energyર્જાના 10% કરતા ઓછું છે; કુલ energyર્જા વપરાશના 1% કરતા ઓછા દ્વારા ટ્રાંસ-ચરબી ઘટાડવી; અને સંતૃપ્ત ચરબી માટે સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાંસ-ચરબી બંનેને બદલીને.
માછલીઓ, એવોકાડોઝ અને બદામ અને સૂર્યમુખી, સોયાબીન, કેનોલા અને ઓલિવ તેલમાં વધુ સારા અસંતૃપ્ત ચરબી જોવા મળે છે; સંતૃપ્ત ચરબી ચરબીવાળા માંસ, માખણ, ખજૂર અને નાળિયેર તેલ, ક્રીમ, ચીઝ, ઘી અને ચરબીયુક્ત માં જોવા મળે છે; અને ટ્રાંસ-ચરબી રાંધેલા અને તળેલા ખોરાક અને પૂર્વ પેકેજ્ડ નાસ્તા અને ખોરાક જેવા કે ફ્રોઝન પિઝા, કૂકીઝ, બિસ્કીટ અને રસોઈ તેલ અને સ્પ્રેડમાં જોવા મળે છે.
Alcohol. આલ્કોહોલનો નુકસાનકારક ઉપયોગ ટાળો
દારૂ પીવાનું સલામત સ્તર નથી. આલ્કોહોલનું સેવન માનસિક અને વર્તણૂકીય વિકારો જેવા કે આલ્કોહોલની અવલંબન, યકૃત સિરહોસિસ જેવા મુખ્ય એનસીડી, અમુક કેન્સર અને રક્તવાહિનીના રોગો તેમજ હિંસા અને માર્ગ અથડામણ અને અથડામણના પરિણામે આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
5. ધૂમ્રપાન ન કરો
ધૂમ્રપાનને કારણે ફેફસાના રોગ, હ્રદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી એનસીડી થાય છે. તમાકુ માત્ર સીધા ધૂમ્રપાન કરનારાઓને જ નહીં, પણ સેકન્ડ હેન્ડ ધૂમ્રપાન કરનારાઓને પણ મારે છે. હાલમાં, લગભગ 15.9 મિલિયન ફિલિપિનો પુખ્ત વયના લોકો છે જે તમાકુ પીવે છે પરંતુ 10 માંથી 7 ધૂમ્રપાન કરનારાઓ રુચિ ધરાવે છે અથવા છોડવાની યોજના છે.
જો તમે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો તેને છોડવામાં મોડુ થશે નહીં. એકવાર તમે કરી લો, પછી તમે તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાના આરોગ્ય લાભોનો અનુભવ કરશો. જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર ન હો, તો આ મહાન છે! તમાકુ મુક્ત હવામાં શ્વાસ લેવાના તમારા અધિકાર માટે ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ ન કરો અને લડશો નહીં.
6. સક્રિય રહો
શારીરિક પ્રવૃત્તિને હાડપિંજરના સ્નાયુઓ દ્વારા ઉત્પાદિત કોઈપણ શારીરિક ચળવળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જેને energyર્જા ખર્ચની જરૂર હોય છે. આમાં કસરત કરવી, પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરવી, કામ કરવું, રમવું, ઘરનું કામ કરવું, મુસાફરી કરવી અને મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ છે. તમને જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા તમારા વય જૂથ પર આધારીત છે, પરંતુ 18-64 વર્ષની વયના પુખ્ત વયે અઠવાડિયા દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે સપ્તાહમાં મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 300 મિનિટ વધારો.
7. નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસો
હાયપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરને "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા ઘણા લોકો આ સમસ્યા વિશે જાગૃત નથી હોતા કારણ કે ત્યાં કોઈ લક્ષણો ન હોઈ શકે. જો અનિયંત્રિત છોડવામાં આવે તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય, મગજ, કિડની અને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે. શું તમારું બ્લડ પ્રેશર આરોગ્ય કર્મચારી દ્વારા નિયમિત રીતે તપાસવામાં આવે છે જેથી કરીને તમે તમારો નંબર જાણી શકો. જો તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે છે, તો આરોગ્ય કાર્યકરની સલાહ લો. હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને નિયંત્રણમાં તે મહત્વપૂર્ણ છે.
8. પરીક્ષણ કરો
જાતે પરીક્ષણ કરાવવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને જાણવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે એચ.આય.વી, હેપેટાઇટિસ બી, જાતીય સંક્રમિત ઇન્ફેક્શન (એસટીઆઈ) અને ક્ષય રોગ (ટીબી) ની વાત આવે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ રોગો ગંભીર ગૂંચવણો અને મૃત્યુનું કારણ પણ બની શકે છે. તમારી પરિસ્થિતિને જાણવાનો અર્થ એ છે કે તમે કાં તો જાણતા હશો કે તમે આ રોગોને કેવી રીતે રોકી શકો છો અથવા જો તમે જાણો છો કે તમે સકારાત્મક છો, તો તમારી જરૂરી સંભાળ અને સારવાર મેળવો. સાર્વજનિક અથવા ખાનગી આરોગ્ય સુવિધા પર જાઓ, જ્યાં તમે આરામદાયક છો ત્યાં જાતે પરીક્ષણ કરો.
9. રસી લો
રસીકરણ એ રોગોથી બચવા માટેની સૌથી અસરકારક રીતો છે. રસી તમારા શરીરના કુદરતી સંરક્ષણ સાથે કામ કરે છે સર્વાઇકલ કેન્સર, કોલેરા, ડિપ્થેરિયા, હેપેટાઇટિસ બી, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ઓરી, ગાલપચોળિયા, ન્યુમોનિયા, પોલિયો, હડકવા, રૂબેલા, ટિટાનસ, ટાઇફોઇડ અને પીળો તાવ જેવા રોગોથી બચાવવા માટે.
ફિલિપાઇન્સમાં, આરોગ્ય વિભાગના નિયમિત રસીકરણ કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે 1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને મફત રસી આપવામાં આવે છે. જો તમે કિશોર વયના અથવા પુખ્ત વયના છો, તો તમે તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછી શકો છો કે શું તમારી રસીકરણની સ્થિતિ તપાસવી જોઈએ અથવા જો તમે જાતે રસી અપાવવા માંગતા હો.
10. સલામત સેક્સની પ્રેક્ટિસ કરો
તમારા જાતીય સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એચ.આય.વી અને અન્ય જાતીય સંક્રમણો જેમ કે ગોનોરિયા અને સિફિલિસને રોકવા માટે સલામત સેક્સની પ્રેક્ટિસ કરો. પ્રિ-પ્રૂફિલેશન પ્રોફીલેક્સીસ (પીઆરઇપી) જેવા ઉપલબ્ધ નિવારણ ઉપાયો છે જે તમને એચ.આય.વી અને કોન્ડોમથી સુરક્ષિત કરશે જે તમને એચ.આય.વી અને અન્ય એસ.ટી.આઈ.થી સુરક્ષિત કરશે.
11. ખાંસી અથવા છીંક આવે ત્યારે તમારા મોંને coveredાંકી રાખો
ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ન્યુમોનિયા અને ક્ષય રોગ જેવા રોગો હવામાં ફેલાય છે. જ્યારે કોઈ ચેપગ્રસ્ત વ્યક્તિને ઉધરસ આવે છે અથવા છીંક આવે છે, ત્યારે ચેપી એજન્ટોને હવાના ટીપાં દ્વારા અન્ય લોકો પર મોકલી શકાય છે. જ્યારે તમને ખાંસી અથવા છીંક લાગે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તમારા ચહેરાને ફેસ માસ્કથી coverાંકી દો છો અથવા પેશીનો ઉપયોગ કરો છો, તો પછી તેનો કાળજીપૂર્વક નિકાલ કરો. જો તમને ખાંસી અથવા છીંક આવવાને લીધે કોઈ પેશીઓ નથી, તો તમારા કોણીની તંગી (અથવા અંદર) થી તમારા મોં ને coverાંકી દો.
12. મચ્છરના કરડવાથી બચો
મચ્છર એ દુનિયાનો સૌથી ભયંકર પ્રાણી છે. ડેન્ગ્યુ, ચિકનગુનિયા, મેલેરિયા અને લસિકા ફાઇલેરિયાસિસ જેવા રોગો મચ્છરો દ્વારા ફેલાય છે અને ફિલિપિનોઝ પર અસર કરે છે. તમે મચ્છરજન્ય રોગોથી પોતાને અને તમારા પ્રિયજનોને બચાવવા માટે સરળ પગલાં લઈ શકો છો. જો તમે મચ્છરજન્ય રોગોવાળા જાણીતા રોગોવાળા ક્ષેત્રની મુસાફરી કરી રહ્યા છો, તો જાપાનીઝ એન્સેફાલીટીસ અને પીળો તાવ જેવા રોગોથી બચવા માટે રસી માટે કોઈ ચિકિત્સકની સલાહ લો, અથવા જો તમને એન્ટિમેલેરિયલ દવાઓ લેવાની જરૂર હોય. હળવા રંગના, લાંબા-આછા શર્ટ અને પેન્ટ પહેરો અને જંતુ જીવડાંનો ઉપયોગ કરો. મચ્છર સંવર્ધન સાઇટ્સનો નાશ કરવા માટે ઘરે, વિંડો અને દરવાજાની સ્ક્રીનોનો ઉપયોગ કરો, પલંગની જાળીનો ઉપયોગ કરો અને સાપ્તાહિક તમારી આસપાસની સફાઈ કરો.
13. ટ્રાફિક કાયદાઓનું પાલન કરો
માર્ગ અકસ્માતો વિશ્વભરમાં એક મિલિયનથી વધુ લોકોનો દાવો કરે છે અને લાખો લોકોને ઇજા પહોંચાડે છે. સડક કાયદા અને અમલીકરણ, સલામત માળખાકીય સુવિધાઓ અને વાહનના ધોરણો સરકાર દ્વારા અકસ્માત પછીના સંભાળનાં વધુ સારા પગલાં અને માર્ગ દ્વારા ટ્રાફિકની ઇજાઓ અટકાવી શકાય છે. તમે પુખ્ત વયના લોકો માટે સીટબેલ્ટનો ઉપયોગ અને તમારા બાળકો માટે બાળ સંયમ, મોટરસાયકલ ચલાવતાં હેલ્મેટ પહેરો અથવા સાયકલ ચલાવો, નશામાં ડ્રાઇવિંગ ન ચલાવો અને તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ ન કરો જેવા માર્ગ દ્વારા તમે માર્ગ અકસ્માતોને અટકાવી શકો છો. વાહન ચલાવવું.
14. ફક્ત સલામત પાણી પીવો
અસુરક્ષિત પાણી પીવાથી કોલેરા, ઝાડા, હિપેટાઇટિસ એ, ટાઇફોઇડ અને પોલિયો જેવા પાણીજન્ય રોગો થઈ શકે છે. વૈશ્વિક સ્તરે, ઓછામાં ઓછા 2 અબજ લોકો ગટરના દૂષિત પીવાના પાણીના સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે. તમે જે પાણી પીતા હો તે સુરક્ષિત છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા પાણીની રાહત અને પાણી શુદ્ધિકરણ સ્ટેશનની તપાસ કરો. એક સેટિંગમાં જ્યાં તમને તમારા જળ સ્ત્રોત વિશે અવિશ્વસનીય છે, ઓછામાં ઓછું એક મિનિટ માટે તમારા પાણીને ઉકાળો. આ પાણીમાં હાનિકારક સજીવોનો નાશ કરશે. પીતા પહેલા તેને કુદરતી રીતે ઠંડુ થવા દો.
15. સ્તનપાન કરાવતા બાળકો 0 થી 2 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના
સ્તનપાન એ નવજાત શિશુઓ અને શિશુઓ માટે આદર્શ ખોરાક પ્રદાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ડબ્લ્યુએચઓ ભલામણ કરે છે કે માતાએ જન્મના એક કલાકની અંદર સ્તનપાન કરાવ્યું. બાળકને સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રથમ છ મહિના સુધી સ્તનપાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે સ્તનપાન બે વર્ષ અને તેનાથી આગળ ચાલુ રાખવું. બાળકો માટે ફાયદાકારક હોવા ઉપરાંત, સ્તનપાન માતા માટે પણ સારું છે કારણ કે તે સ્તન અને અંડાશયના કેન્સર, પ્રકાર II ડાયાબિટીસ અને પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસનનું જોખમ ઘટાડે છે.
16. જો તમે નિરાશ થઈ રહ્યાં છો, તો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો
હતાશા એ એક સામાન્ય રોગ છે જે વિશ્વભરમાં 260 મિલિયનથી વધુ પ્રભાવિત લોકો સાથે છે. હતાશા જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને નિરાશાજનક અથવા નકામું લાગે છે, અથવા તમે નકારાત્મક અને અવ્યવસ્થિત વિચારો વિચારી શકો છો અથવા ખૂબ પીડા અનુભવી શકો છો. જો તમે આમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, તો યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી. કોઈની સાથે વાત કરો જેમના પર તમે કુટુંબના સભ્ય, મિત્ર, સાથીદાર અથવા માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિક જેવા વિશ્વાસ કરો. જો તમને લાગે છે કે તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે, તો નેશનલ સેન્ટર ફોર મેન્ટલ હેલ્થ હોટલાઇનનો સંપર્ક 0917-899-USAP (8727) પર કરવો.
17. ફક્ત સૂચવ્યા મુજબ એન્ટિબાયોટિક્સ લો.
એન્ટિબાયોટિક પ્રતિકાર એ આપણી પે generationીના સૌથી મોટા જાહેર આરોગ્ય જોખમો છે. જ્યારે એન્ટિબાયોટિક્સ તેમની શક્તિ ગુમાવે છે, બેક્ટેરિયલ ચેપ સારવાર માટે સખત બને છે, જેના કારણે medicalંચા તબીબી ખર્ચ થાય છે, લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં રહે છે અને મૃત્યુદર વધે છે. માનવીઓ અને પ્રાણીઓના દુરૂપયોગ અને અતિશય વપરાશને કારણે એન્ટિબાયોટિક્સ તેમની શક્તિ ગુમાવી રહ્યા છે. ખાતરી કરો કે તમે એન્ટિબાયોટિક્સ જ લો છો જો કોઈ લાયક આરોગ્ય વ્યવસાયી દ્વારા સૂચવવામાં આવે. અને એકવાર સૂચવ્યા પછી, સૂચન પ્રમાણે સારવારના સંપૂર્ણ દિવસો. એન્ટિબાયોટિક્સ ક્યારેય શેર ન કરો.
18. તમારા હાથને સારી રીતે સાફ કરો
હાથની સફાઈ ફક્ત આરોગ્ય કર્મચારીઓ માટે જ નહીં પણ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વચ્છ હાથ ચેપી રોગોના ફેલાવાને રોકી શકે છે. જ્યારે તમારા હાથ આલ્કોહોલ આધારિત ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તમારા હાથ સાબુ અથવા પાણીથી સાબુ અને પાણીનો ઉપયોગ કરે છે.
19. તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરો
અસુરક્ષિત ખોરાક, જેમાં હાનિકારક બેક્ટેરિયા, વાયરસ, પરોપજીવીઓ અથવા રાસાયણિક પદાર્થો છે, 200 થી વધુ રોગોનું કારણ બને છે - ઝાડાથી માંડીને કેન્સર સુધી. જ્યારે બજારમાં અથવા સ્ટોર પર ખોરાક લેતા હો ત્યારે લેબલ અથવા વાસ્તવિક પેદાશો તપાસો કે કેમ કે તે ખાવાનું સલામત છે. જો તમે ભોજન તૈયાર કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમે સલામત આહારની પાંચ કીઓ અનુસરો છો: (1) સાફ રાખો; (2) અલગ કાચા અને રાંધેલા; ()) સારી રીતે રાંધવા; ()) ખોરાકને સુરક્ષિત તાપમાને રાખવો; અને (5) સલામત પાણી અને કાચી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરો.
20. નિયમિત તપાસ કરો
રૂટિન ચેકઅપ્સ આરોગ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય તે પહેલાં તેને શોધી કા detectવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આરોગ્ય અને ઉપચારની તમારી તકો વધુ સારી હોય ત્યારે આરોગ્ય વ્યવસાયિકો વહેલી તકે આરોગ્યના મુદ્દાઓ શોધવા અને નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને .ક્સેસિબલ હોય તેવી આરોગ્ય સેવાઓ, તપાસ અને સારવાર માટે તમારી નજીકની આરોગ્ય સુવિધાની મુલાકાત લો.
2021 साठी 20 आरोग्य सूचना. 2021 साठी 20 आरोग्य सूचना
* परोपकारी वनिता कसानीयन पंजाब * *
नवीन दशकाची सुरूवात निरोगी जीवनशैलीसह एखाद्याचे आयुष्य सुधारण्यासाठी नवीन संकल्प घेऊन येते. 2021 मध्ये आपणास आरोग्यदायी जीवनाकडे नेण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे 20 व्यावहारिक आरोग्य सूचना आहेत.
1. निरोगी आहार घ्या
फळे, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासह भिन्न पदार्थांचे मिश्रण खा. प्रौढांनी दररोज कमीतकमी पाच भाग (400 ग्रॅम) फळे आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत. आपण आपल्या आहारात भाज्या समाविष्ट करून फळ आणि भाज्यांचे सेवन नेहमी सुधारू शकता; न्याहारी म्हणून ताजी फळे आणि भाज्या खाणे; विविध प्रकारचे फळ आणि भाज्या खाणे; आणि हंगामात त्यांना खाणे. निरोगी खाल्ल्याने, आपण कुपोषण आणि मधुमेह, हृदयविकार, स्ट्रोक आणि कर्करोग सारख्या नॉन-पॅथोजेनिक रोग (एनसीडी) ची जोखीम कमी कराल.
२. मीठ आणि साखर कमी प्या
फिलिपिनो दोनदा सोडियमची शिफारस केलेल्या प्रमाणात वापर करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. बहुतेक लोकांना त्यांचे सोडियम मीठाद्वारे मिळते. दररोज आपल्या मीठचे सेवन कमी करा 5 ग्रॅम, सुमारे एक चमचे. अन्न तयार करताना मीठ, सोया सॉस, फिश सॉस आणि इतर उच्च सोडियम मसाल्यांचे प्रमाण मर्यादित ठेवून हे करणे सोपे आहे; आपल्या डिनर टेबलमधून मीठ, मसाले आणि मसाले काढा; खारट स्नॅक्स टाळणे; आणि कमी-सोडियम उत्पादने निवडणे.
दुसरीकडे, साखर जास्त प्रमाणात घेतल्यास दात खराब होण्याचा धोका असतो आणि आरोग्यास आरोग्यही वाढते. प्रौढ आणि मुले दोन्हीमध्ये, साखरेचे विनामूल्य सेवन हे एकूण उर्जाच्या 10% पेक्षा कमी असावे. हे प्रौढ व्यक्तीसाठी 50 ग्रॅम किंवा सुमारे 12 चमचे समतुल्य आहे. डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त आरोग्य लाभांसाठी एकूण उर्जा सेवन करण्याच्या 5% पेक्षा कमी वापरण्याची शिफारस करतो. आपण साखर स्नॅक्स, कँडी आणि साखर-गोड पेय पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवून आपण आपल्या साखर कमी करू शकता.
3. हानिकारक चरबीचे सेवन कमी करा
वापरलेली चरबी आपल्या एकूण उर्जेच्या 30% पेक्षा कमी असावी. हे आरोग्यास निरोगी वजन वाढविण्यात आणि एनसीडी टाळण्यास मदत करेल. वेगवेगळ्या प्रकारचे चरबी आहेत, परंतु असंतृप्त चरबी संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅटपेक्षा अधिक चांगले आहेत. डब्ल्यूएचओ संतृप्त चरबी कमी करण्याची शिफारस करतो जी एकूण उर्जाच्या 10% पेक्षा कमी आहे; एकूण ऊर्जेच्या 1% पेक्षा कमी ट्रान्स-फॅट कमी करणे; आणि असंतृप्त चरबीसाठी दोन्ही संतृप्त चरबी आणि ट्रान्स-फॅटची जागा बदलत आहे.
उत्तम असंतृप्त चरबी मासे, एवोकॅडो आणि नट आणि सूर्यफूल, सोयाबीन, कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळतात; संतृप्त चरबी चरबीयुक्त मांस, लोणी, पाम आणि नारळ तेल, मलई, चीज, तूप आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आढळते; आणि ट्रान्स-फॅट शिजवलेले आणि तळलेले पदार्थ आणि प्री-पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि फूड्स, जसे की फ्रोज़न पिझ्झा, कुकीज, बिस्किटे आणि स्वयंपाक तेल आणि स्प्रेडमध्ये आढळतात.
Alcohol. अल्कोहोलचा हानिकारक वापर टाळा
मद्यपान करण्याचे सुरक्षित स्तर नाही. मद्यपान केल्यामुळे अल्कोहोल अवलंबून राहणे, यकृत सिरोसिस सारख्या मोठ्या एनसीडीज, विशिष्ट कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग तसेच हिंसा, रस्ते संघर्ष आणि टक्कर यामुळे उद्भवणार्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
5. धूम्रपान करू नका
धूम्रपान केल्यामुळे फुफ्फुसाचा आजार, हृदयरोग आणि स्ट्रोकसारख्या एनसीडी होतात. तंबाखूमुळे केवळ थेट धूम्रपान करणारेच नव्हे तर दुसर्या हाताने धूम्रपान करणार्यांनाही मारले जाते. सध्या तंबाखूचे धूम्रपान करणारे सुमारे 15.9 दशलक्ष फिलिपिनो प्रौढ आहेत परंतु 10 पैकी 7 धूम्रपान करणार्यांना रस आहे किंवा त्या सोडण्याची योजना आखली आहे.
आपण सध्या धूम्रपान करत असल्यास, ते सोडण्यास उशीर होणार नाही. एकदा आपण पूर्ण केल्यावर आपल्याला त्वरित आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी लाभ मिळेल. आपण धूम्रपान न केल्यास, हे छान आहे! धूम्रपान करण्यास प्रारंभ करू नका आणि तंबाखू-मुक्त हवेत श्वास घेण्याच्या आपल्या अधिकारासाठी लढा देऊ नका.
6. सक्रिय व्हा
शारिरीक क्रियाकलाप परिभाषित केले जाते स्केलेटल स्नायूंनी तयार केलेली कोणतीही शारीरिक हालचाल ज्यास उर्जा खर्चाची आवश्यकता असते. यात व्यायाम करणे, क्रियाकलाप गुंतवणे, काम करणे, खेळणे, घरगुती कामे करणे, प्रवास करणे आणि करमणूकविषयक क्रियाकलापांचा समावेश आहे. आपल्याला आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींचे प्रमाण आपल्या वयोगटावर अवलंबून आहे, परंतु 18-64 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिट मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप केले पाहिजेत. अतिरिक्त आरोग्याच्या फायद्यासाठी मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रिया दर आठवड्यात 300 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
Your. नियमितपणे रक्तदाब तपासा
उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब याला "साइलेंट किलर" म्हणतात. हे असे आहे कारण उच्च रक्तदाब असलेल्या बर्याच लोकांना या समस्येची जाणीव असू शकत नाही कारण तेथे कोणतीही लक्षणे नसतात. अनियंत्रित सोडल्यास उच्च रक्तदाब हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि इतर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. आरोग्य सेवकाद्वारे नियमितपणे तुमची रक्तदाब तपासणी केली जाते जेणेकरुन तुम्हाला तुमचा नंबर कळू शकेल. जर आपला ब्लड प्रेशर जास्त असेल तर आरोग्य सेवकाचा सल्ला घ्या. उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि नियंत्रणात ठेवणे महत्वाचे आहे.
8. चाचणी घ्या
स्वत: ची चाचणी घेणे ही आपली आरोग्याची स्थिती जाणून घेण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे, विशेषत: जेव्हा एचआयव्ही, हिपॅटायटीस बी, लैंगिक संक्रमित संक्रमण (एसटीआय) आणि क्षयरोग (टीबी) येते. उपचार न केल्यास, या आजारांमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होतो. आपली परिस्थिती जाणून घेण्याचा अर्थ असा की आपण या रोगापासून बचाव कसा करू शकता हे आपल्याला माहित असेल किंवा आपण सकारात्मक असल्याचे माहित असल्यास आपल्याला आवश्यक काळजी आणि उपचार मिळवा. सार्वजनिक किंवा खाजगी आरोग्य सुविधेत जा, जेथे आरामदायक असाल तेथे स्वत: ची चाचणी घ्या.
9. लसीकरण करा
लसीकरण हा रोग रोखण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा कर्करोग, कॉलरा, डिप्थीरिया, हिपॅटायटीस बी, इन्फ्लूएन्झा, गोवर, गालगुंडा, न्यूमोनिया, पोलिओ, रेबीज, रुबेला, टिटॅनस, टायफॉइड आणि पिवळा ताप यासारख्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी लस आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणासह कार्य करते.
फिलीपिन्समध्ये आरोग्य विभागाच्या नियमित लसीकरण कार्यक्रमाचा भाग म्हणून 1 वर्षाखालील मुलांना मोफत लस दिली जाते. आपण किशोरवयीन किंवा प्रौढ असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता की आपल्या लसीची स्थिती तपासून घ्यावी किंवा आपल्याला स्वतःस लसीकरण करायची असेल तर.
१०. सुरक्षित लैंगिक सराव करा
आपल्या लैंगिक आरोग्याची काळजी घेणे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. एच.आय.व्ही आणि इतर लैंगिक संक्रमणापासून बचाव करण्यासाठी सुरक्षित लैंगिक सराव करा जसे की गोनोरिया आणि सिफलिस. प्री-प्रोलिफेरेशन प्रोफिलेक्सिस (पीआरईपी) सारख्या प्रतिबंधात्मक उपाययोजना उपलब्ध आहेत जे एचआयव्ही आणि कंडोमपासून तुमचे रक्षण करतील जे एचआयव्ही आणि इतर एसटीआयपासून तुमचे रक्षण करतील.
११. खोकला किंवा शिंकताना तोंड झाकून ठेवा
इन्फ्लूएंझा, न्यूमोनिया आणि क्षयरोग यासारखे आजार हवेत पसरतात. जेव्हा एखाद्या संक्रमित व्यक्तीस खोकला किंवा शिंकला जातो तेव्हा संसर्गजन्य एजंट्स हवाच्या थेंबाद्वारे इतरांकडे जाऊ शकतात. जेव्हा आपल्याला खोकला किंवा शिंक लागतो तेव्हा आपण आपला चेहरा फेस मास्कने झाकून घेतल्यास किंवा ऊती वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा, नंतर काळजीपूर्वक विल्हेवाट लावा. जर आपल्याला खोकला किंवा शिंक लागल्यामुळे कोणतीही ऊतक नसल्यास आपल्या कोपरातील कुरकुरीत (किंवा आतून) तोंड झाकून घ्या.
१२. डास चावण्यापासून टाळा
डास हे जगातील सर्वात प्राणघातक प्राणी आहेत. डेंग्यू, चिकनगुनिया, मलेरिया आणि लिम्फॅटिक फाइलेरियासिससारखे आजार डासांद्वारे पसरतात आणि फिलिपिनोसवर परिणाम होत राहतात. आपण स्वत: ला आणि आपल्या प्रियजनांना डासांमुळे होणा-या आजारांपासून वाचवण्यासाठी सोपी पावले उचलू शकता. आपण ज्ञात डासांमुळे होणा-या आजार असलेल्या भागाचा प्रवास करीत असल्यास, जपानी एन्सेफलायटीस आणि पिवळा ताप यासारख्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी किंवा आपल्याला अँटीमेलेरियल औषधे घेण्याची आवश्यकता असल्यास लसींसाठी एखाद्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. फिकट-रंगाचे, लांब-बाही असलेले शर्ट आणि अर्धी चड्डी घाला आणि कीटक दूर करणारे वापरा. घरी, डास पैदास साइट नष्ट करण्यासाठी खिडकी आणि दरवाजाचे पडदे वापरा, बेडचे जाळे वापरा आणि आठवड्यातून आपल्या सभोवतालची साफसफाई करा.
13. रहदारी कायद्याचे अनुसरण करा
रस्ते अपघात जगभरात दहा लाखांहून अधिक लोकांचा दावा करतात आणि कोट्यवधी जखमी होतात. सरकारकडून कडक कायदा व अंमलबजावणी, सुरक्षित पायाभूत सुविधा आणि वाहन मानक आणि अपघातानंतरच्या काळजीच्या चांगल्या उपाययोजनांच्या माध्यमातून रस्ते रहदारी जखम रोखता येऊ शकतात. आपण प्रौढांसाठी सीटबेल्ट वापरणे आणि आपल्या मुलांसाठी मुलांचा संयम, मोटारसायकल चालविताना हेल्मेट घालणे किंवा सायकल चालवणे, मद्यधुंद वाहन चालविणे आणि आपला मोबाइल फोन वापरू नका यासारख्या रहदारी कायद्याचे पालन करुन आपण रस्ते अपघातांना देखील प्रतिबंध करू शकता. वाहन चालविणे.
14. केवळ सुरक्षित पाणी प्या
असुरक्षित पाणी पिण्यामुळे कोलेरा, अतिसार, हिपॅटायटीस ए, टायफॉइड आणि पोलिओ सारख्या पाण्यामुळे होणारे आजार होऊ शकतात. जागतिक पातळीवर, किमान 2 अब्ज लोक सीवेज-दूषित पिण्याच्या पाण्याचे स्त्रोत वापरतात. आपण पिण्याचे पाणी सुरक्षित आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वॉटर कन्सिशनर आणि जल शुध्दीकरण स्टेशनशी संपर्क साधा. आपल्या पाण्याच्या स्त्रोताबद्दल आपल्याला खात्री नसलेल्या सेटिंगमध्ये कमीतकमी एका मिनिटासाठी आपले पाणी उकळवा. हे पाण्यातील हानिकारक जीव नष्ट करेल. पिण्यापूर्वी ते नैसर्गिकरित्या थंड होऊ द्या.
15. स्तनपान देणारी बाळ 0 ते 2 वर्षे व त्यापेक्षा जास्त वयाची असेल
नवजात आणि नवजात मुलांसाठी आदर्श आहार प्रदान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्तनपान. डब्ल्यूएचओने शिफारस केली आहे की मातांनी जन्माच्या एका तासाच्या आत स्तनपान करावे. बाळ निरोगी होण्यासाठी पहिल्या सहा महिन्यांपर्यंत स्तनपान करणे महत्वाचे आहे. अशी शिफारस केली जाते की स्तनपान दोन वर्ष आणि त्याही पुढे चालू ठेवावे. मुलांसाठी फायदेशीर असण्याव्यतिरिक्त, स्तनपान देखील आईसाठी चांगले आहे कारण यामुळे स्तन आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो, प्रकार II मधुमेह आणि प्रसुतिपूर्व उदासीनता.
16. आपण निराश होत असल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला
नैराश्य हा एक सामान्य आजार आहे ज्यात जगभरात २ 26० दशलक्षांहून अधिक प्रभावित लोक आहेत. नैराश्य वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते परंतु यामुळे आपल्याला निराश किंवा नालायक वाटू शकते किंवा आपण नकारात्मक आणि त्रासदायक विचारांना विचार करू शकता किंवा खूप वेदना जाणवू शकता. जर आपण यातून जात असाल तर लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही आहात. आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला जसे की कौटुंबिक सदस्य, मित्र, सहकारी किंवा मानसिक आरोग्य व्यावसायिक. आपण स्वत: ला हानी पोहोचवण्याचा धोका असल्याचा आपला विश्वास असल्यास, नॅशनल सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ हॉटलाईनवर 0917-899-USAP (8727) वर संपर्क साधा.
17. केवळ लिहून दिलेले प्रतिजैविक घ्या.
प्रतिजैविक प्रतिकार ही आपल्या पिढीतील सार्वजनिक आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका आहे. जेव्हा प्रतिजैविकांची क्षमता कमी होते, तेव्हा बॅक्टेरियाच्या संसर्गावर उपचार करणे कठीण होते, ज्यामुळे जास्त वैद्यकीय खर्च होतो, रुग्णालयात जास्त काळ थांबतो आणि मृत्यु दर वाढतो. मानवांमध्ये आणि प्राण्यांमध्ये होणा .्या गैरवर्तन आणि अतिवापरामुळे अँटीबायोटिक्स त्यांची शक्ती गमावत आहेत. आपण हे सुनिश्चित केले आहे की आपण प्रतिजैविक घेत असाल तरच एखाद्या योग्य आरोग्य व्यावसायिकांनी सल्ला दिला असेल. आणि एकदा ठरविल्यास, निर्देशानुसार पूर्ण उपचार दिवस. अँटीबायोटिक्स कधीही सामायिक करू नका.
18. आपले हात पूर्णपणे स्वच्छ करा
हात स्वच्छ करणे केवळ आरोग्य कर्मचार्यांसाठीच नाही तर सर्वांसाठीच महत्वाचे आहे. स्वच्छ हात संसर्गजन्य रोगांचा प्रसार रोखू शकतो. जेव्हा आपले हात अल्कोहोल-आधारित उत्पादनाचा वापर करतात, आपले हात साबण किंवा पाण्याने साबण आणि पाण्याचा वापर करतात.
19. आपले अन्न योग्यरित्या तयार करा
असुरक्षित अन्न, ज्यामध्ये हानिकारक जीवाणू, विषाणू, परजीवी किंवा रासायनिक पदार्थ असतात, अतिसारापासून कर्करोगापर्यंत 200 हून अधिक आजारांना कारणीभूत असतात. बाजार किंवा स्टोअरमध्ये अन्न खरेदी करताना ते खाणे सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी लेबल किंवा प्रत्यक्ष उत्पादनांची तपासणी करा. जर आपण भोजन तयार करीत असाल तर आपण सुरक्षित भोजन घेण्याच्या पाच की अनुसरण केल्याचे सुनिश्चित करा: (1) स्वच्छ रहा; (२) वेगळे कच्चे आणि शिजवलेले; ()) चांगले शिजवावे; ()) अन्न सुरक्षित तापमानात ठेवणे; आणि (5) सुरक्षित पाणी आणि कच्चा माल वापरा.
20. नियमित तपासणी करा
रूटीन तपासणी आरोग्याच्या समस्या सुरू होण्यापूर्वी शोधण्यात मदत करतात. जेव्हा उपचार आणि बरे होण्याची शक्यता चांगली असते तेव्हा आरोग्य व्यावसायिक लवकर आरोग्याच्या समस्या शोधण्यात आणि त्यांचे निदान करण्यात मदत करू शकतात. आपल्यास प्रवेश करण्यायोग्य आरोग्य सेवा, तपासणी आणि उपचार तपासण्यासाठी आपल्या जवळच्या आरोग्य सुविधेस भेट द्या.
20 صحت لاءِ 2021 طريقا. 20 صحت لاءِ 2021 طريقا
* انسان دوستي جي ماهر وانتايا ڪيساني پنجاب طرفان *
هڪ نئين ڏهاڪي جو آغاز هن سان گڏ صحتمند طرز زندگي سميت ڪنهن جي زندگي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ نوان قراردادون کڻي ٿو. هتي 2021 ۾ هڪ صحت مند زندگي جي شروعات ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هتي 20 عملي صحت جا ٽوٽڪا آهن.
1. صحتمند کاڌو کائو
ميون ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، گريٽ ۽ س grو اناج سميت مختلف کاڌا گڏ ڪريو. بالغن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀا (ا (400 گرام) ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ گهرجن. توهان هميشه پنهنجي غذا ۾ ڀا vegetablesيون شامل ڪندي پنهنجي ميون ۽ ڀا vegetablesين جو ذخيرو بهتر بڻائي سگهو ٿا. ناشتي وانگر تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائيندو ؛ مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ ؛ ۽ انهن کي موسم ۾ کائڻ. صحتمند کائڻ سان ، توهان گهٽ غذائيت ۽ غير پيٽوجينڪ بيمارين (NCDs) جو خطرو گهٽائي ڇڏيندا ، جهڙوڪ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، فالج ۽ ڪينسر.
2. گھٽ لوڻ ۽ سڻڪ پائو
فلپائنيز سوڊيم جي سفارش ڪيل مقدار کي ٻيڻو ڪري وٺن ٿا ، انهن کي وڌيڪ بلڊ پريشر جي خطري ۾ وجهي ڇڏيو ، جيڪا دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿي. گهڻا ماڻھو پنھنجي سوڊيم کي لوڻ جي ذريعي حاصل ڪندا آھن. توهان جي لوڻ جي کاڌا هر ڏينهن 5g تائين گھٽائي ، تقريبا هڪ چمچ جي برابر. اهو تيار ڪرڻ آسان آهي جڏهن ماني تيار ڪندي لوڻ ، سويا ساس ، مڇي جي ساس ۽ ٻين تيز سوڊيم مصالحن جي مقدار کي محدود ڪندي. توھان جي رات جي ماني مان لوڻ ، مصالحو ۽ مصالحو ختم ڪريو. لوڻ ناٺين کان پاسو ڪرڻ ؛ ۽ گهٽ سوڊيم جي شين جو انتخاب ڪندي.
ٻئي طرف ، گهڻو ڪري کنڊ کي کائڻ سان دانت جي خرابي ۽ غير صحت مند وزن ۾ اضافو ٿيندو آهي. بالغ ۽ ٻارن ٻنهي ۾ ، مفت کنڊ جو ذخيرو توانائي جي حاصل ڪرڻ جي 10 سيڪڙو کان به گهٽ هجڻ گهرجي. اهو برابر آهي 50 گرام يا هڪ بالغ لاءِ تقريباً 12 چمچ. ڊبليو ايڇ او صحت جي فائدن لاءِ اضافي توانائي جي حاصلات جي 5 سيڪڙو کان گھٽ استعمال جي سفارش ڪري ٿو. توهان پنهنجي کنڊ جو ذخيرو گهٽائڻ سان گهٽائي سگهو ٿا گهٽ ۾ گهٽ توهان جي ڪمند جي شگر ، ڪڻڪ ۽ کنڊ جي مٺي جي شين جو.
3. نقصانڪار چرٻي کي گھٽايو
توهان جو چرٻي استعمال ٿيل چرٻي مان 30 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي. هي اين سي ڊي کي غير صحت واري وزن وڌائڻ ۽ وڌائڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. چرٻي جا مختلف قسم آهن ، پر اڻ سڌريل چربڻ بهتر قسم جي چربی کان وڌيڪ آهي ۽ ٽرانس فٽس. WHO سڻڀا ڪيل ٿڌي گھٽائڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪي مجموعي توانائي جي گھٽجي 10٪ کان گھٽ آھي. مجموعي توانائي جي گھٽتائي جي 1 ٪ کان گهٽ ٽرانس فٽ ۽ اڻ سڌريل چرٻي ٻنهي سڻڀاءِ ٿيل چرٻي ۽ ٽرانس فيٽ کي تبديل ڪرڻ.
مڇي ، ايڪوکوڊ ۽ نٽ ۽ سورج مکڻ ، سوياين ، ڪينولا ۽ زيتون جو تيل ۾ بهتر نمي سان ايندو آهي. ٿڌي گوشت ۾ ملندڙ چانورن جو گوشت ، مکڻ ، کجيءَ ۽ ناريل جو تيل ، ڪريم ، cheeseير ، گهي ۽ لارڊ ملي ٿو. ۽ ٽرانس ٿيل ڀا cookedيون پکايا ۽ ڀريل ڀا foodsين ۾ مليا آهن ، ۽ پهرين پيڪيج ٿيل ناشتي ۽ کاڌا ، جهڙوڪ منجمد پزا ، ڪوڪيز ، بسکٽ ، ۽ کائڻ وارا تيل ۽ اسپريڊ.
4. شراب جي نقصانڪار استعمال کان پاسو ڪريو
شراب پيئڻ جي ڪابه محفوظ سطح ناهي. شراب جو استعمال دماغي ۽ روين جي خرابين جو سبب بڻجي سگھي ٿو جهڙوڪ شراب جو انحصار ، وڏين اين سي ڊيز جهڙوڪ جگر سروس ، ڪجهه ڪينسر ۽ دل جي بيماري واريون ، ۽ انهي سان صحت جا مسئلا تشدد ۽ روڊن جي جھڳڙن ۽ ٽڪراءَ سبب.
5. تماڪ نه ڪريو
تماڪ ڇڪڻ جو سبب NCDs وانگر آهن جيئن ته l lڙن جي بيماري ، دل جي بيماري ، ۽ فالج. تمباڪو نه رڳو سڌيءَ وارا تماڪ ڇڪين ٿا ، پر تماڪ ڇڪڻ وارن پڻ. هن وقت تقريبن 15.9 ملين فلپائني بالغ آهن جيڪي تمباکو ڇڪي ٿو پر 10 تماڪ ڇڪڻ وارن مان 7 دلچسپي رکن ٿا يا نه نڪرڻ جو ارادو رکن ٿا.
جيڪڏهن توهان هن وقت سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو ، ڇڏڻ ۾ دير ناهي. هڪ دفعو توهان مڪمل ٿي چڪو آهي ، توهان فوري ۽ ڊگهي عرصي واري صحت جي فائدن جو تجربو ڪنداسين. جيڪڏهن توهان تماڪ نه ڏيندڙ آهيو ، اهو عظيم آهي! تماڪ ڇڪڻ شروع نه ڪيو ۽ توهان جي تمباکو کان آزاد هوا ۾ ساهه کڻڻ جي لاءِ وڙهو.
6. سرگرم ٿيو
جسماني سرگرمي سيکالل عضلات جي ٺاهيل ڪنهن به جسماني حرڪت جي تعريف ڪئي وئي آهي جيڪا توانائي خرچن جي ضرورت هوندي آهي. انهي ۾ ورزش ، مشغول سرگرميون ، ڪم ڪرڻ ، راند ڪرڻ ، گهر جو ڪم ڪرڻ ، سفر ڪرڻ ، ۽ تفريحي سرگرمين ۾ مشغول هجڻ شامل آهن. جسماني سرگرمي جي رقم توهان جي عمر جي گروپ تي ڀاڙين ٿا ، پر 18-64 جي عمر جي بالغن کي هفتي دوران گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي ڪرڻ گهرجي. واڌ ڪريو صحت واري فائدن جي لاءِ اعتدال پسند شدت جسماني سرگرمي هر هفتي ۾ 300 منٽ تائين.
7. بلڊ پريشر جو باقائدگي سان جائزو وٺو
بلڊ پريشر يا هاءِ بلڊ پريشر کي ”خاموش قاتل“ سڏيو ويندو آهي. اهو انهي ڪري آهي ته ڪيترائي ماڻهو هاءِ بلڊ پريشر شايد ان مسئلي کان واقف نه هجن جيئن ڪو علامتي نه هجي. جيڪڏهن اڻ leftاڻيو ڇڏي وڃي ، هاءِ بلڊ پريشر دل ، دماغ ، گردن ۽ ٻين بيمارين جي ڪري سگھي ٿو. ڇا توهان جو بلڊ پريشر باقاعده صحت جي ملازم طرفان چڪاس ڪيو وڃي ته جئين توهان کي پنهنجو نمبر canاڻڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر وڌي آهي ، صحت جي ورڪر جو مشورو وٺو. هي هائپر ٽائونشن جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول ۾ اهم آهي.
8. آزمائش ٿي وڃو
پنهنجو پاڻ کي آزمائي ورتو توهان جي صحت جي صورتحال کي inاڻڻ جو هڪ اهم قدم آهي ، خاص طور تي جڏهن اها ايڇ آءِ وي ، هيپاٽائيٽس بي ، جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ انفيڪشن (ايس ٽي آءِ) ۽ ٽيوبروزيس (ٽي بي) هجي. علاج نه ڇڏيو وڃي ، اهي بيماريون سنگين پيچيدگيون ۽ موت جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. توهان جي صورتحال کي meansاڻڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان يا ته knowاڻي سگهنداسين ته توهان انهن بيمارين کان ڪيئن بچي سگهو ٿا يا جيڪڏهن توهان knowاڻو ٿا ته توهان مثبت آهيو ، توهان کي گهربل خيال ۽ علاج حاصل ڪريو. عوامي يا نجي صحت جي سهولت ڏانهن وڃو ، پنهنجي پاڻ کي جاچيو جتي توهان آرام سان آهيو.
9. ويڪسينٽيشن وٺو
بيماري کان بچاءُ جي سڀ کان وڌيڪ موثر طريقن سان ويڪسينسي آهي. ويڪسينز توهان جي جسم جي قدرتي دفاعي سان ڪم ڪري رهيا آهن جيئن ته بيماري کان ڪينسر ، ڪليرا ، ڊائيفٿرا ، هيپاٽائيٽس بي ، انفلوئنزا ، خسره ، ميليا ، نمونيا ، پوليو ، ريبي ، روبيلا ، ٽيٽنس ، ٽائيفائيڊ ۽ پيلي بخار.
فلپائن ۾ ، صحت جي شعبي جي باقاعده حفاظتي پروگرام جي حصي طور 1 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي مفت ويڪسينز فراهم ڪيون ويون آهن. جيڪڏهن توهان هڪ نوجوان يا بالغ آهيو ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇي سگهو ٿا ته توهان جي ويڪسينسيشن جي حالت کي جانچڻ يا جيڪڏهن توهان پاڻ کي هن جي ويڪسينين ڪرڻ چاهيندا آهيو.
10. محفوظ جنس جي مشق ڪريو
توهان جي جنسي صحت جو خيال رکڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ فلاح لاءِ اهم آهي. ايڇ آءِ وي ۽ ٻين جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ انفيڪشنن کي روڪڻ جي لاءِ محفوظ جنس کي عمل ڪيو ، جهڙوڪ گونوريا ۽ سيفيلس. هتي موجود بچاءُ وارا قدم موجود آهن جهڙوڪ پري پروليفيوشن پروبلڪسسس (پي آر اي پي) جيڪو توهان کي ايڇ آءِ وي ۽ ڪنڊوم کان بچائيندو جيڪو توهان کي ايڇ آءِ وي ۽ ٻين ايس ٽيز کان بچائيندو.
11. ڪنگن يا نسوار ڪرڻ دوران پنهنجو وات coveredڪ رکو
بيماريون جهڙوڪ انفلوئنزا ، نمونيا ، ۽ نباتيا هوا ذريعي منتقل ٿيندا آهن. جڏهن هڪ متاثر ٿيندڙ ماڻهو ک coughي ويندو آهي يا نسوار ڪندو آهي ، بيمار ايجنٽ ٻين کي هوا جي بوندن ذريعي پهچائي سگهندا آهن. جڏهن توهان کي کنگهه يا ڇڪڻ محسوس ٿئي ، پڪ سان ته توهان پنهنجو چهرو منهن جي نقاب سان coverڪي ڇڏيو يا ٽشو استعمال ڪريو ، پوءِ احتياط سان ان کي نيڪال ڪريو. جيڪڏهن توهان کي کٽڻ يا نڪڻ جي سبب ٽشو نه آهي ، پنهنجا خم پنهنجي خم کي (يا اندر) سان coverڪايو.
12. مچھرن جي ڪٽڻ کان پاسو ڪريو
مچھر دنيا ۾ سڀ کان مئل ترين جانور آهي. بيماريون جهڙوڪ ڊينگو ، چيڪنگونيا ، مليريا ۽ ليمفيٽڪ فلاريازي ، مچھرن سان spreadهلجن ٿيون ۽ فلپائني متاثر ٿين ٿيون. توهان پاڻ ۽ پنهنجن پيارن کي مڇر سان پيدا ٿيندڙ بيمارين کان بچائڻ لاءِ سادو قدم کڻي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن علائقي ڏانهن سفر ڪري رهيا آهيو ، mosاڻايل مڇر پيدا ڪندڙ بيمارين سان ، بيمارين کان بچاءُ جي لاءِ ويڪسينيجين لاءِ ڳالهايو جئين جاپاني encephalitis ۽ پيلي بخار ، يا جيڪڏهن توهان کي اينٽي ميارمل دوائون وٺڻ گهرجن هلڪو سائي رنگ وارا ، ڊگهي بازو واريون شرٽ ۽ پينٽون ۽ جيت جي واپرائيندڙ استعمال ڪريو. گهر ۾ ، ونڊو ۽ دروازو اسڪرين استعمال ڪريو ، بستر جا جال استعمال ڪريو ۽ مچھر جي افزائش واري سائيٽن کي تباهه ڪرڻ لاءِ هر مهيني پنهنجي گردن جي صفائي.
13. ٽرئفڪ جي قانونن تي عمل ڪريو
روڊ حادثن جي دعويٰ س worldwideي دنيا ۾ هڪ لک کان وڌيڪ ماڻهو ۽ لکين کي زخمي ڪري ٿو. روڊن جي ٽرئفڪ زخمن کي مضبوط قانون ۽ قانون جي ذريعي روڪيو وڃي ، محفوظ انفراسٽرڪچر ۽ حڪومتي گاڏين جو معيار ۽ حادثن کان پوءِ بهتر حفاظتي قدمن. توهان روڊ حادثي کي به روڪي سگهو ٿا انهي کي يقيني بڻائي ڪري توهان ٽرئفڪ جي قانونن جي پيروي ڪريو جهڙوڪ بالغن لاءِ سيٽ بيلٽ ۽ ٻارن کي آرام ڏيڻ ، موٽرسائيڪل سواري دوران هيلمٽ پائڻ ، سائيڪل يا سائيڪل هلائڻ ، نشي واري گاڏي هلائڻ نه ڪريو ۽ پنهنجو موبائل فون استعمال نه ڪريو. ڊرائيونگ.
14. صرف صاف پاڻي پيئو
غير محفوظ پاڻي پيئڻ سان پاڻي مان پيدا ٿيندڙ بيماريون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ ڪليرا ، ڊائريا ، هيپاٽائيٽس اي ، ٽائيفائيڊ ۽ پوليو. عالمي سطح تي ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ارب ماڻهو گندي پاڻي سان ڀريل پيئڻ جي پاڻي جي ذريعن جو استعمال ڪن ٿا. توهان جو واٽر ڪانسٽيشنر ۽ پاڻي صاف ڪرڻ جي اسٽيشن سان چيڪ ڪيو وڃي اهو يقين ڏيارڻ لاءِ ته جيڪو توهان پيئندا آهيو اهو محفوظ آهي. ان سيٽنگ ۾ جتي توهان پنهنجي پاڻي جي ذريعه سان گڏ نه آهيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ منٽ تائين پنهنجو پاڻي جوش ڪريو. اهو پاڻي ۾ نقصانڪار جاندار کي تباهه ڪري ڇڏيندو آهي. پيئڻ کان پهريان قدرتي طور تي ٿڌو ٿيڻ ڏيو.
15. ٿڌي ٻارڙن کي 0 کان 2 سالن ۽ وڏي عمر ۾
نئين newbornاول ٻار ۽ نئين forاول ٻارن لاءِ مثالي کاڌو فراهم ڪرڻ بهترين طريقي سان سينو ٻارڻ آهي. ڊبليو ايڇ او سفارش ڪري ٿو ته مائرون oneمڻ جي هڪ ڪلاڪ اندر سينو لڳائن ٿيون. ٻار جي صحتمند ٿيڻ لاءِ پهرين ڇهن مهينن جو دودھ گهٽائڻ ضروري آهي. اها صلاح ڏني وئي ته رضاڪار ٻن سالن کان به اڳتي ۽ جاري رکيو وڃي. ٻارن لاءِ فائديمند هجڻ کان علاوه رضاعت وارو ماءُ لاءِ پڻ سٺو آهي ڇو ته اهو سينه ۽ رحم جي سرطان ، ٽائپ II ذيابيطس ۽ نفلي ڊپريشن جو خطرو گهٽائي ٿو.
16. جيڪڏهن توهان هيٺيون محسوس ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو
س0ي دنيا ۾ 260 ملين متاثر ماڻهن سان ڊپريشن هڪ عام بيماري آهي. ڊپريشن مختلف طريقن سان ظاهر ٿي سگھي ٿي ، پر اهو توهان کي مايوس يا بي مال محسوس ڪري سگهي ٿي ، يا توهان شايد منفي ۽ پريشان ڪندڙ سوچون يا تمام گهڻو درد محسوس ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان هن جي ذريعي وڃي رهيا آهيو ، ياد رکجو توهان اڪيلو نه آهيو. ڪنهن ماڻهو سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ، جهڙوڪ ڪٽنب جو ميمبر ، دوست ، ساٿي يا ذهني صحت جو پيشه ور. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان پنھنجو پاڻ کي نقصان پھچائڻ جي خطري تي آھيو ، دماغي صحت جي نيشنل سينٽر لاءِ 0917-899-يو ايس اي پي (8727) تي رابطو ڪريو.
17. اينٽي بايوٽيڪٽو صرف تجويز ڪيل طور وٺو.
اينٽي بايوٽيڪڪ مزاحمت اسان جي نسل ۾ عوامي صحت جي سڀ کان وڏي خطري آهي جڏهن اينٽي بايوٽڪ پنهنجو اثر وڃائي ڇڏيندي آهي ، بڪٽريريل انفيڪشن جو علاج ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو آهي ، جنهن ڪري طبي طبي خرچ ، وڌيڪ اسپتال ۾ رهڻ ۽ موت جي شرح وڌي وڃي ٿي. اينٽي بايوٽيڪٽس انسان ۽ جانورن ۾ غلط استعمال ۽ وڌيڪ استعمال جي ڪري پنهنجو اثر وڃائي رهيا آهن. پڪ ڪريو ته توهان اينٽي بايوٽيڪٽو صرف ان صورت ۾ وٺو جيڪڏهن هڪ قابل صحت جي پيشه ور طرفان مقرر ڪيل هجي. ۽ هڪ ڀيرو هدايت ڪئي ، مڪمل علاج جي ڏينهن جئين هدايت ڪئي وئي. اينٽي بايوٽيڪٽس کي ڪڏهن به نه ورهايو.
18. پنهنجي هٿن کي سٺي نموني صاف ڪريو
هٿ صاف ڪرڻ نه رڳو صحت جي ڪارڪنن لاءِ پر هر ڪنهن لاءِ اهم آهي. صاف هٿ handsهلندڙ بيمارين جي پکيڙ کي روڪي سگهن ٿا. جڏهن توهان جا هٿ هڪ شراب جي بنياد تي مصنوعات استعمال ڪندا آهن ، توهان جا هٿ صابن ۽ پاڻي سان گڏ صابن ۽ پاڻي جو استعمال ڪندا آهن.
19. پنهنجي خوراڪ صحيح طريقي سان تيار ڪيو
غير محفوظ کاڌو ، نقصانڪار بيڪٽيريا ، وائرس ، پارسيس يا ڪيميائي مادا شامل آهن ، 200 کان وڌيڪ بيماريون پيدا ڪري ٿو- نساء کان ڪينسر تائين. منڊي يا دڪان تي ماني خريد ڪرڻ وقت ، ليبل يا اصل پيداوار چيڪ ڪري اهو پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهو کائڻ ۾ محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان کاڌو تيار ڪري رهيا هجو ، پڪ ڪري ته توهان محفوظ کاڌن جي پنج ڪنڊن جي پيروي ڪريو: (1) صاف رک ؛ (2) جدا ٿيل خام ۽ پکايا ؛ (3) سٺي پچايو ؛ (4) کاڌو محفوظ حرارت تي رکڻ ؛ ۽ (5) محفوظ پاڻي ۽ خام مال استعمال ڪريو.
20. باقاعدي چڪاس وٺو
روزانو چڪاس شروع ڪرڻ کان اڳ صحت جي مسئلن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هيلٿ ورڪرز صحت جي مسئلن جي شروعات ۽ ڳولا ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جڏهن توهان جي علاج ۽ علاج جا موقعا بهتر هجن. صحت جي خدمتن ، تحقيق ۽ علاج جو جائزو وٺڻ لاءِ توهان جي ويجهو صحت جي سهولت جو دورو ڪريو.
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें