कसर हम सभी जल्दी वज़न कम करने की कोशिश में फैड डाइट या सपलीमेंट लेकर अपना वज़न तो कम करते हैं, लेकिन पीछे छूट जाती है लटकती हुई स्किन। हालांकि, यह उन लोगों के साथ भी होता है, जो किसी बीमारी से जूझ रहे होते हैं और उसकी वजह से उनका वज़न अचानक से कम हो जाता है। जिसकी वजह से त्वचा लटक जाती है।यह एक आम समस्या है और किसी के साथ, बिना किसी कारण के भी हो सकती है। हां… जो लोग ज़्यादा सक्रिय रहते हैं और अपनी फ़िटनेस को लेकर सजग हैं उनमें ये देखने को नहीं मिलता है। तो यदि आपके शरीर का भी कोई हिस्सा जैसे बाहें, पेट, पैर या गर्दन लटकने लगें हैं और आपको समझ नहीं आ रहा है कि इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए, तो हमारे पास है इसका जवाब।जानिए अपनी कसीं टाइट करने के लिए कुछ प्रभावी एक्सरसाइज़1. बारबेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press)एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें।व्यायाम शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें।सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएं।एक रैप को पूरा करने के लिए इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। इसे 15-20 बार करें।2. पुश अप्स (Push-Ups)सबसे पहले आप एक प्लैंक स्थिति में आएं। अपने शरीर, सिर और पैर की उंगलियों को तटस्थ रखें।अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें।जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं।एक पुश – अप करने के बाद इसे दोबारा करें। आप इसे 10 – 10 के सेट में कर सकती हैं।पुश अप करने से आपकी स्किन में कसावट आएगी। चित्र : शटरस्टॉक3. डंबल रेज़ (Dumbbell Raise)अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डंबल पकड़ें।अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उन्हें अपने कंधे के स्तर पर लाने के लिए अपने हाथों को बग़ल से उठाएं। आपका शरीर एक टी-आकार में होना चाहिए।इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को नीचे करें।इसे 20-30 बार दोहराएं।4. पेल्विक थ्रस्ट (Pelvic Thrust)पैल्विक थ्रस्ट आपके पेट की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है।सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर 90 डिग्री पर उठा लें।जब आपके पैर पूरी तरह से ऊपर हो जाएं तो अपनी कमर को भी फर्श से ऊपर उठाएं।इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।5. लेग रेज़ (Leg Raise)जमीन पर कमर के बल लेट जाएं और अपने पैरों और हाथों को टाइट रखें।पैरों को टाइट रखें और उन्हें फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं।जितना हो सके अपने पैरों को सीधा और टाइट रखें। अब इन्हें धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक लाएं जब तक ये फर्श के करीब न आ जाएं।पैरों को ऊपर उठाने और फिर उन्हें नीचे लाने की प्रक्रिया को दोहराएं।इन एक्सरसाइज़ को हर रोज़ करने से आपकी स्किन को टाइट बनने में मदद मिलेगी।यह भी पढ़ें : बाल वनिता महिला वृद्ध आश्रम
कसर हम सभी जल्दी वज़न कम करने की कोशिश में फैड डाइट या सपलीमेंट लेकर अपना वज़न तो कम करते हैं, लेकिन पीछे छूट जाती है लटकती हुई स्किन। हालांकि, यह उन लोगों के साथ भी होता है, जो किसी बीमारी से जूझ रहे होते हैं और उसकी वजह से उनका वज़न अचानक से कम हो जाता है। जिसकी वजह से त्वचा लटक जाती है।
यह एक आम समस्या है और किसी के साथ, बिना किसी कारण के भी हो सकती है। हां… जो लोग ज़्यादा सक्रिय रहते हैं और अपनी फ़िटनेस को लेकर सजग हैं उनमें ये देखने को नहीं मिलता है। तो यदि आपके शरीर का भी कोई हिस्सा जैसे बाहें, पेट, पैर या गर्दन लटकने लगें हैं और आपको समझ नहीं आ रहा है कि इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज़ करनी चाहिए, तो हमारे पास है इसका जवाब।
जानिए अपनी कसीं टाइट करने के लिए कुछ प्रभावी एक्सरसाइज़
1. बारबेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press)
एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें।
व्यायाम शुरू करने के लिए वजन को अपनी छाती के अनुरूप लाने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें।
सीधे देखें और बारबेल को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएं।
एक रैप को पूरा करने के लिए इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। इसे 15-20 बार करें।
2. पुश अप्स (Push-Ups)
सबसे पहले आप एक प्लैंक स्थिति में आएं। अपने शरीर, सिर और पैर की उंगलियों को तटस्थ रखें।
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन की ओर नीचे करें।
जब तक आप जमीन से लगभग छह इंच दूर न हों तब तक नीचे जाएं।
एक पुश – अप करने के बाद इसे दोबारा करें। आप इसे 10 – 10 के सेट में कर सकती हैं।
3. डंबल रेज़ (Dumbbell Raise)
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर सीधे खड़े हों और हर हाथ में एक डंबल पकड़ें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए उन्हें अपने कंधे के स्तर पर लाने के लिए अपने हाथों को बग़ल से उठाएं। आपका शरीर एक टी-आकार में होना चाहिए।
इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को नीचे करें।
इसे 20-30 बार दोहराएं।
4. पेल्विक थ्रस्ट (Pelvic Thrust)
पैल्विक थ्रस्ट आपके पेट की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है।
सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर 90 डिग्री पर उठा लें।
जब आपके पैर पूरी तरह से ऊपर हो जाएं तो अपनी कमर को भी फर्श से ऊपर उठाएं।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
5. लेग रेज़ (Leg Raise)
जमीन पर कमर के बल लेट जाएं और अपने पैरों और हाथों को टाइट रखें।
पैरों को टाइट रखें और उन्हें फर्श से 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
जितना हो सके अपने पैरों को सीधा और टाइट रखें। अब इन्हें धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक लाएं जब तक ये फर्श के करीब न आ जाएं।
पैरों को ऊपर उठाने और फिर उन्हें नीचे लाने की प्रक्रिया को दोहराएं।
इन एक्सरसाइज़ को हर रोज़ करने से आपकी स्किन को टाइट बनने में मदद मिलेगी।
यह भी पढ़ें : बाल वनिता महिला वृद्ध आश्रम
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