विस्तारित नींद की कमी के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं? By समाजसेवी वनिता कासनियां पंजाब अजीब तरह से, विज्ञान अपेक्षाकृत कम समझता है कि हम क्यों सोते हैं, या यह पहली जगह में कैसे विकसित होता है। आखिरकार, घंटों तक बेहोश पड़े रहना, जबकि शिकारियों को दुबकना, शायद ही लाभप्रद या स्मार्ट लगता है।लेकिन, हमने कुछ सहसंबंध खोजे हैं, उदाहरण के लिए:वयस्क जो रात में 6-8 घंटे सोते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। नींद की अधिकता, हालांकि, हृदय संबंधी रोग और मधुमेह सहित चिकित्सा समस्याओं को जन्म दे सकती है।इसी तरह, पुरानी नींद की कमी को हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, मधुमेह और यहां तक कि ब्रेन डैमेज की स्थितियों से जोड़ा गया है।फिर भी, क्या होगा अगर आपने अभी सोना बंद कर दिया है?खैर, आपकी पहली नींद की रात के बाद, आपकी मेसोलेम्बिक प्रणाली उत्तेजित हो जाती है और डोपामाइन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। और यह वास्तव में कुछ अतिरिक्त ऊर्जा, प्रेरणा, सकारात्मकता और यहां तक कि सेक्स ड्राइव को ट्रिगर कर सकता है। यह आकर्षक लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक जाल है। आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे योजना बनाने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को बंद करना शुरू कर देता है, इस प्रकार अधिक आवेगी व्यवहार होता है। एक बार जब थकावट सेट हो जाती है, तो आप धीमी प्रतिक्रिया समय के साथ समाप्त हो जाएंगे और अवधारणात्मक और संज्ञानात्मक कार्यों को कम कर देंगे। एक या दो दिन की नींद की कमी के बाद शरीर ग्लूकोज को ठीक से मेटाबोलाइज करने की अपनी क्षमता खो देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली बंद होने लगती है।कुछ मामलों में, 3 दिनों की नींद से मतिभ्रम नहीं होता है।इसके अलावा, अध्ययनों ने नींद की कमी और एक व्यक्ति की कथित सुंदरता के बीच सीधा संबंध दिखाया है। नींद से वंचित व्यक्तियों को कम स्वस्थ और कम आकर्षक लगता था जब वे वास्तव में आराम करते हैं।हालाँकि, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नट जाना चाहते हैं और अपने शरीर को थकावट से पहले जितना हो सके उतना ऊपर रहना चाहते हैं, तो यहां नींद की कमी के कुछ बुरा और आश्चर्यजनक प्रभाव हैं जो आप पहले से जानना चाहते हैं:1. शुरू करने के लिए, हम इंगित करने जा रहे हैं कि नींद की कमी से आपके कैंसर, विशेषकर स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, स्लीवलेसनेस और कैंसर के बीच संबंध का इतना अध्ययन किया गया है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लेबलिंग शिफ्ट के काम को कैसरजन के रूप में माना है।2. इससे आपको वजन बढ़ने लगता है। जैसा कि हमने पहले कहा था, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप निश्चित रूप से नींद नहीं लेना चाहते हैं।3. यह आपके पूरे शरीर में सूजन को बढ़ाता है। यह खुद कई अन्य बीमारियों और जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक में बदल जाता है।4. यह आपको डिप्रेस करता है। जबकि नींद की कमी अवसाद का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, नींद की कमी के भावनात्मक दुष्प्रभाव मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए आधार हैं।5. इससे आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। भावनाओं के विषय पर, नींद में चलने वाले लोगों के पास अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का कठिन समय होता है। यह एक दवा की तरह है, आप अपने शरीर का नियंत्रण खो देते हैं।6. जब नींद से वंचित आप अन्य लोगों की भावनाओं को पढ़ने में एक कठिन समय है। न केवल अपने आप को नियंत्रित करना कठिन है, बल्कि दूसरों से संबंधित होना कठिन होगा। निश्चित रूप से एक अच्छी बात नहीं है जब यह नौकरियों, विवाह आदि की बात आती है।7. यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद कर देता है। नींद की कमी आपको बीमार बनाने की लगभग गारंटी होगी, लेकिन अगर आपको इस तरह से अब तक एहसास नहीं हुआ है, तो सामान्य सर्दी आपकी चिंताओं का कम से कम होना है।8. जैसा कि हमने पहले कहा था, यह मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। नींद की कमी से आपको इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आप में से जिन लोगों को चिकित्सकीय रूप से चुनौती दी जाती है, उनके लिए मूल रूप से इसका मतलब है कि टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।9. नींद की कमी स्थायी रूप से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक रिलीज करता है। इसके कुछ अधिक भयानक प्रभावों के अलावा, यह त्वचा के कोलेजन को तोड़ता है, जो कि प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को चिकना और लोचदार रखता है।10. नींद न आना आपके दिमाग को "गंदा" कर देता है। हालांकि, यह सूची में हाल ही के अतिरिक्त में से एक है, कुछ शोधकर्ताओं ने हाल ही में चर्चा की है कि नींद आपके मस्तिष्क से तंत्रिका अपशिष्ट को हटाने को बढ़ावा देती है।11. इससे आपकी जीवन प्रत्याशा घट जाती है। जैसा कि हमने पहले कहा था, इस बिंदु तक यह शायद कोई आश्चर्य के रूप में आना चाहिए।12. नींद की कमी से टीकों की प्रभावशीलता कम हो जाती है। प्रति रात सात घंटे से कम सोने पर कुछ भी हो सकता है और आप पहली बार में टीका नहीं लगवाने के बारे में विचार कर सकते हैं।13. इससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी से आपके शरीर पर तनाव कुछ हार्मोन जारी करता है कि एक दिन आपको दिल देगा निर्माणाधीन तथ्य, जो लोग कम सोते हैं, तो प्रति दिन 6 घंटे कम होने पर जीवन में बाद में दिल की जटिलताओं से मरने का 48% अधिक मौका होता है ।14. यह एक जाल है! (हाँ, हम जानते हैं कि आपका एक पसंदीदा मेम भी है।) आपको लगता है कि आप ठीक प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन आप नहीं हैं। किसी भी दवा की तरह, आप पर्याप्त रूप से बुनियादी कार्यों में अपनी प्रभावशीलता का न्याय नहीं कर सकते हैं।15. इससे उच्च रक्तचाप होता है। आप पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी आपके दिल के लिए खराब है, यह तथ्य सिर्फ चीजों को खराब करता है।16. यह अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है। यदि ये सभी हृदय जटिलताएँ पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क के बारे में भी चिंता करनी होगी, जो हमें मनुष्यों में नींद की कमी के अगले प्रभाव में लाती है।17. नींद न आने से आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एक बार फिर, जो कोई भी रात में छह घंटे से कम सोता है, उसे स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।18. यह रचनात्मकता को मारता है। यह वास्तव में अब तक आपके लिए आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए।19. यह क्रोनिक दर्द को बढ़ाता है। यदि आपके पास कोई दीर्घकालिक दर्द या जटिलताएं हैं, तो नींद की कमी उन्हें तेज करेगी।20. यह तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कम करता है। आपका शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कमजोर है, यहाँ तक कि तनाव के निम्न स्तर भी आपको उन तरीकों से नुकसान पहुँचाएंगे जिनसे आप जीवन में बाद तक परिचित नहीं हैं।21. यह दबाव में व्यवहार करने की आपकी क्षमता को कम करता है। अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों को कम से कम उच्च दबाव वाली स्थितियों में नियंत्रण में रखने की संभावना है। नींद से वंचित लोगों को घबराहट होगी, जल्दबाजी में निर्णय लें या फ्रीज करें।22. नींद की कमी आपको कमजोर बनाती है। इसकी धीमी-धीमी नींद के दौरान कि कुछ विकास हार्मोन जारी होते हैं, ये रसायन आपके शरीर के ऊतकों की मरम्मत करते हैं, आपकी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपकी हड्डियों को मोटा करते हैं और आपकी त्वचा को क्षति से उबरने में मदद करते हैं। (ऐसा कुछ नहीं जिसे आप याद करना चाहते हैं।)23. यह कार दुर्घटना में मरने की संभावना को तेजी से बढ़ाता है। कई मायनों में नींद की कमी नशे से बुरी होती है। सोते समय ड्राइविंग निश्चित रूप से किसी भी परिस्थिति में एक अच्छा विचार नहीं है। याद रखें कि हमने जो नींद की हानि के बारे में कहा था, वह आपको ठीक लगता है?अंतिम किन्तु अप्रमुख नहीं :24. नींद न आने से याददाश्त कम हो जाती है। निश्चित रूप से, आपके परीक्षा के लिए कुछ चीजों को उस दिन के बाद याद रखना संभव है, लेकिन इसके बाद कुछ भी याद रखना या इस महत्वपूर्ण परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करना सौभाग्य है।खैर, अंत में नींद की कमी जरूरी नहीं कि आपको तेजी से मार डाले, लगातार नींद की कमी आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर आराम करें।
अजीब तरह से, विज्ञान अपेक्षाकृत कम समझता है कि हम क्यों सोते हैं, या यह पहली जगह में कैसे विकसित होता है। आखिरकार, घंटों तक बेहोश पड़े रहना, जबकि शिकारियों को दुबकना, शायद ही लाभप्रद या स्मार्ट लगता है।
लेकिन, हमने कुछ सहसंबंध खोजे हैं, उदाहरण के लिए:
वयस्क जो रात में 6-8 घंटे सोते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। नींद की अधिकता, हालांकि, हृदय संबंधी रोग और मधुमेह सहित चिकित्सा समस्याओं को जन्म दे सकती है।
इसी तरह, पुरानी नींद की कमी को हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, मधुमेह और यहां तक कि ब्रेन डैमेज की स्थितियों से जोड़ा गया है।
फिर भी, क्या होगा अगर आपने अभी सोना बंद कर दिया है?
खैर, आपकी पहली नींद की रात के बाद, आपकी मेसोलेम्बिक प्रणाली उत्तेजित हो जाती है और डोपामाइन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। और यह वास्तव में कुछ अतिरिक्त ऊर्जा, प्रेरणा, सकारात्मकता और यहां तक कि सेक्स ड्राइव को ट्रिगर कर सकता है। यह आकर्षक लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक जाल है। आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे योजना बनाने और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को बंद करना शुरू कर देता है, इस प्रकार अधिक आवेगी व्यवहार होता है। एक बार जब थकावट सेट हो जाती है, तो आप धीमी प्रतिक्रिया समय के साथ समाप्त हो जाएंगे और अवधारणात्मक और संज्ञानात्मक कार्यों को कम कर देंगे। एक या दो दिन की नींद की कमी के बाद शरीर ग्लूकोज को ठीक से मेटाबोलाइज करने की अपनी क्षमता खो देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली बंद होने लगती है।
कुछ मामलों में, 3 दिनों की नींद से मतिभ्रम नहीं होता है।
इसके अलावा, अध्ययनों ने नींद की कमी और एक व्यक्ति की कथित सुंदरता के बीच सीधा संबंध दिखाया है। नींद से वंचित व्यक्तियों को कम स्वस्थ और कम आकर्षक लगता था जब वे वास्तव में आराम करते हैं।
हालाँकि, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नट जाना चाहते हैं और अपने शरीर को थकावट से पहले जितना हो सके उतना ऊपर रहना चाहते हैं, तो यहां नींद की कमी के कुछ बुरा और आश्चर्यजनक प्रभाव हैं जो आप पहले से जानना चाहते हैं:
1. शुरू करने के लिए, हम इंगित करने जा रहे हैं कि नींद की कमी से आपके कैंसर, विशेषकर स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, स्लीवलेसनेस और कैंसर के बीच संबंध का इतना अध्ययन किया गया है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लेबलिंग शिफ्ट के काम को कैसरजन के रूप में माना है।
2. इससे आपको वजन बढ़ने लगता है। जैसा कि हमने पहले कहा था, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप निश्चित रूप से नींद नहीं लेना चाहते हैं।
3. यह आपके पूरे शरीर में सूजन को बढ़ाता है। यह खुद कई अन्य बीमारियों और जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक में बदल जाता है।
4. यह आपको डिप्रेस करता है। जबकि नींद की कमी अवसाद का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, नींद की कमी के भावनात्मक दुष्प्रभाव मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए आधार हैं।
5. इससे आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। भावनाओं के विषय पर, नींद में चलने वाले लोगों के पास अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का कठिन समय होता है। यह एक दवा की तरह है, आप अपने शरीर का नियंत्रण खो देते हैं।
6. जब नींद से वंचित आप अन्य लोगों की भावनाओं को पढ़ने में एक कठिन समय है। न केवल अपने आप को नियंत्रित करना कठिन है, बल्कि दूसरों से संबंधित होना कठिन होगा। निश्चित रूप से एक अच्छी बात नहीं है जब यह नौकरियों, विवाह आदि की बात आती है।
7. यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बंद कर देता है। नींद की कमी आपको बीमार बनाने की लगभग गारंटी होगी, लेकिन अगर आपको इस तरह से अब तक एहसास नहीं हुआ है, तो सामान्य सर्दी आपकी चिंताओं का कम से कम होना है।
8. जैसा कि हमने पहले कहा था, यह मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। नींद की कमी से आपको इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। आप में से जिन लोगों को चिकित्सकीय रूप से चुनौती दी जाती है, उनके लिए मूल रूप से इसका मतलब है कि टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है।
9. नींद की कमी स्थायी रूप से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अधिक रिलीज करता है। इसके कुछ अधिक भयानक प्रभावों के अलावा, यह त्वचा के कोलेजन को तोड़ता है, जो कि प्रोटीन है जो आपकी त्वचा को चिकना और लोचदार रखता है।
10. नींद न आना आपके दिमाग को "गंदा" कर देता है। हालांकि, यह सूची में हाल ही के अतिरिक्त में से एक है, कुछ शोधकर्ताओं ने हाल ही में चर्चा की है कि नींद आपके मस्तिष्क से तंत्रिका अपशिष्ट को हटाने को बढ़ावा देती है।
11. इससे आपकी जीवन प्रत्याशा घट जाती है। जैसा कि हमने पहले कहा था, इस बिंदु तक यह शायद कोई आश्चर्य के रूप में आना चाहिए।
12. नींद की कमी से टीकों की प्रभावशीलता कम हो जाती है। प्रति रात सात घंटे से कम सोने पर कुछ भी हो सकता है और आप पहली बार में टीका नहीं लगवाने के बारे में विचार कर सकते हैं।
13. इससे दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी से आपके शरीर पर तनाव कुछ हार्मोन जारी करता है कि एक दिन आपको दिल देगा निर्माणाधीन तथ्य, जो लोग कम सोते हैं, तो प्रति दिन 6 घंटे कम होने पर जीवन में बाद में दिल की जटिलताओं से मरने का 48% अधिक मौका होता है ।
14. यह एक जाल है! (हाँ, हम जानते हैं कि आपका एक पसंदीदा मेम भी है।) आपको लगता है कि आप ठीक प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन आप नहीं हैं। किसी भी दवा की तरह, आप पर्याप्त रूप से बुनियादी कार्यों में अपनी प्रभावशीलता का न्याय नहीं कर सकते हैं।
15. इससे उच्च रक्तचाप होता है। आप पहले से ही जानते हैं कि नींद की कमी आपके दिल के लिए खराब है, यह तथ्य सिर्फ चीजों को खराब करता है।
16. यह अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है। यदि ये सभी हृदय जटिलताएँ पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क के बारे में भी चिंता करनी होगी, जो हमें मनुष्यों में नींद की कमी के अगले प्रभाव में लाती है।
17. नींद न आने से आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। एक बार फिर, जो कोई भी रात में छह घंटे से कम सोता है, उसे स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।
18. यह रचनात्मकता को मारता है। यह वास्तव में अब तक आपके लिए आश्चर्य की बात नहीं होनी चाहिए।
19. यह क्रोनिक दर्द को बढ़ाता है। यदि आपके पास कोई दीर्घकालिक दर्द या जटिलताएं हैं, तो नींद की कमी उन्हें तेज करेगी।
20. यह तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कम करता है। आपका शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कमजोर है, यहाँ तक कि तनाव के निम्न स्तर भी आपको उन तरीकों से नुकसान पहुँचाएंगे जिनसे आप जीवन में बाद तक परिचित नहीं हैं।
21. यह दबाव में व्यवहार करने की आपकी क्षमता को कम करता है। अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों को कम से कम उच्च दबाव वाली स्थितियों में नियंत्रण में रखने की संभावना है। नींद से वंचित लोगों को घबराहट होगी, जल्दबाजी में निर्णय लें या फ्रीज करें।
22. नींद की कमी आपको कमजोर बनाती है। इसकी धीमी-धीमी नींद के दौरान कि कुछ विकास हार्मोन जारी होते हैं, ये रसायन आपके शरीर के ऊतकों की मरम्मत करते हैं, आपकी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, आपकी हड्डियों को मोटा करते हैं और आपकी त्वचा को क्षति से उबरने में मदद करते हैं। (ऐसा कुछ नहीं जिसे आप याद करना चाहते हैं।)
23. यह कार दुर्घटना में मरने की संभावना को तेजी से बढ़ाता है। कई मायनों में नींद की कमी नशे से बुरी होती है। सोते समय ड्राइविंग निश्चित रूप से किसी भी परिस्थिति में एक अच्छा विचार नहीं है। याद रखें कि हमने जो नींद की हानि के बारे में कहा था, वह आपको ठीक लगता है?
अंतिम किन्तु अप्रमुख नहीं :
24. नींद न आने से याददाश्त कम हो जाती है। निश्चित रूप से, आपके परीक्षा के लिए कुछ चीजों को उस दिन के बाद याद रखना संभव है, लेकिन इसके बाद कुछ भी याद रखना या इस महत्वपूर्ण परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करना सौभाग्य है।
खैर, अंत में नींद की कमी जरूरी नहीं कि आपको तेजी से मार डाले, लगातार नींद की कमी आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर आराम करें।
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